О том, как достигать больших целей маленькими шагами.
Многие люди хотят стать лучше или изменить какой-то аспект своей жизни. И часто они выбирают путь кардинальных перемен. Так, человек, мечтающий похудеть, резко меняет рацион и начинает ходить в спортзал каждый день. Однако при таком подходе он сталкивается с распространённой проблемой. Первоначального запала хватает ненадолго, человек перегорает, а воодушевление сменяется разочарованием.
Другие люди, зная, что путь перемен требует огромного количества энергии и мотивации, просто избегают новых действий. Они не хотят подвергать себя стрессу и перегрузкам. Однако и за внешне комфортную привычную жизнь приходится расплачиваться сожалениями о несбывшихся мечтах и потраченных впустую годах жизни.
Есть ли альтернатива?
Автор книги, Роберт Маурер, психолог и основатель консалтинговой компании, советует руководствоваться принципами японской системы «Кайдзен».
Метод кайдзен предполагает продвижение к цели небольшими шагами. Не бросать курить резко, а выкуривать в день на одну сигарету меньше, не изнурять себя в спортзале 2 часа, а заниматься дома ежедневно всего несколько минут, не отказываться от сладкого полностью, а съедать на одно печенье меньше. Такой путь маленьких шагов поможет вашему мозгу привыкнуть к новому образу жизни. Вы не будете испытывать стресс, а следовательно и не будет возникать сопротивлений изменениям.
Идея 1. Переменам мешают иррациональные страхи
Мы часто даем себе множество обещаний: похудеть, бросить курить, заняться своим здоровьем, научиться выступать публично, заработать миллион. Некоторые обещания даже стараемся выполнять, правда, держимся обычно недолго. Потом забываем об обещаниях или откладываем их исполнение. А если продолжаем, то много раз срываемся.
Что мешает нам меняться? Страх перемен. Но как отмечает автор, этот страх основан на том, что люди воспринимают перемены исключительно как что-то, что требует кардинальной смены образа жизни, чему сопутствуют очень серьёзные трудности и стресс.
Например, вы можете думать, что для снижения риска для здоровья от сидячего образа жизни вам необходимо полностью изменить ваши привычки — ежедневно ходить в спортзал, осваивать сложные упражнения, часами тренироваться. Вы оцениваете свои затраты и решаете оставить сейчас все как есть — затраты времени и сил кажутся вам слишком большими, вы решаете заняться физической активностью когда-нибудь потом, но скорее всего более удачное время так и не наступит. Однако, чтобы снизить риск для здоровья от сидячего образа жизни вам достаточно всего лишь каждый час ненадолго вставать и двигаться — можно пройтись по кабинету или даже подвигаться на стуле.
Ещё одна ошибка считать, что ощутимые преимущества дают только глобальные изменения — строгая диета, интенсивные физические нагрузки, очень плотный рабочий график. Однако в реальности небольшие, но регулярные улучшения скорее приведут вас к успеху, чем глобальные, но нерегулярные. Так, ежедневные 5–10 минутные занятия физической активностью принесут больше пользы, чем одна тренировка в месяц.
На радикальные перемены мало у кого хватает физических и душевных сил и мотивации. Но каждый день вносить небольшие изменения по силам каждому.
Идея 2. Метод кайдзен эффективен, потому что помогает победить страх перемен
Кайдзен известен прежде всего как метод совершенствования бизнес-процессов на производстве. Эту методику впервые стали внедрять японские компании в период восстановления после Второй мировой войны, когда промышленность страны была в полном упадке. Японии нужно было, с одной стороны, поднять промышленность на ноги, а с другой, достигнуть этого при помощи весьма ограниченных ресурсов. Тем не менее японским компаниям это удалось, и большую роль в этом сыграла философия кайдзен. Интересно, что во многом подход кайдзен базировался на теории выдающегося американского учёного Уильяма Эдвардса Деминга, который посещал Японию в послевоенное время, обучая руководство японских компаний принципам управления и организации производства.
Суть философии кайдзен в постоянном улучшении бизнес-процессов: на производстве, в управлении, в разработке.
Слово «кайдзен» так и переводится — совершенствование. Но совершенствование связано не с кардинальными и резкими переменами, оно зависит от ежедневных маленьких шагов.
Обычно каждый из нас знает, что ему нужно изменить, будь то больше учиться, больше двигаться, быть более дисциплинированным. Тем не менее большинство людей испытывает страх перед переменами, потому что они считают, что если решатся на них, то им придётся кардинально изменить свой образ жизни. Естественно, мало кто готов к подобному стрессу. Страх мешает добиваться успеха и изменять свою жизнь в лучшую сторону. Страх — это чувство, которое зарождается в самых древних и примитивных слоях мозга и мешает рационально мыслить. По сути, страх блокирует стремление достигать значимых целей. Руководствуясь страхом, человек превращает опасения о неудаче в самоисполняющееся пророчество.
Но что если «обмануть» свой мозг — поставить перед ним не глобальную цель, а маленькую? В таком случае человек не будет испытывать страха, и его разум не будет затуманен беспокойством. Достижение маленькой цели не требует каких-то выдающихся усилий и человек с гораздо большей долей вероятности достигнет этой цели. Но что такое большие цели, как не совокупность маленьких? Если вы регулярно и дисциплинированно достигаете своих маленьких целей, то по прошествии времени они складываются в большие достижения.
Идея 3. Когда перед вами большая проблема, не задавайтесь глобальными вопросами. Сконцентрируйтесь на небольшой её области
Как решить проблему загрязнения окружающей среды? Как победить нищету? Как сделать свою компанию прибыльной? Наверняка подобные вопросы поставят вас в тупик, а ответить на них вы сможете только общими фразами. Однако общие фразы не заставляют действовать. Мы можем покивать головой — да, нужно ограничить выбросы вредных веществ в атмосферу; да, нужно больше помогать развивающимся странам; да, нужно эффективнее работать и получать больше заказов. Но эти ответы не предполагают никаких конкретных действий, людям просто непонятно, что нужно делать.