О причинах тревожности и способах ее преодоления.
Автор книги, Роберт Лихи, — один из ведущих специалистов по когнитивно-поведенческой терапии, которая показала свою эффективность при лечении депрессии, личностных и тревожных расстройств, различных зависимостей, проблем в общении. В когнитивно-поведенческой терапии упор делается на осознание и пересмотр убеждений пациентов и их негативных установок, которые приводят к разного рода психологическим проблемам. Человек сначала осознает, какие убеждения формируют его мировосприятие и мешают его нормальной жизни, а затем учится заменять их на те, что способствуют плодотворной жизни, а это помогает ему изменить свое поведение.
В начале книги Лихи рассказывает о правилах беспокойных людей. Излишне тревожный человек готов волноваться даже о чем-то, что он сам придумал, он воспринимает как истину любую свою негативную фантазию. Он не способен ждать и жить в состоянии неопределенности и считает неудачи недопустимыми. Любую неудачу и плохие события он воспринимает на свой счет, будучи уверенным, что все неприятности характеризуют его как плохого человека. Наконец, тревожный человек будет беспокоиться о своем беспокойстве, представляя, как его волнение отражается на здоровье. Эта подборка «правил невротиков» иллюстрирует типичные сценарии мышления людей, страдающих от повышенной нервозности.
Методы когнитивно-поведенческой терапии помогают решить каждую из этих проблем нервных людей. В книге Роберт Лихи предлагает семиступенчатую систему упражнений для самопознания и работы с беспокойством.
Идея 1. Первоочередная задача в работе с повышенной тревожностью — разобраться в ее причинах и смысле
Согласно данным, которые приводит автор, не менее 38% людей ежедневно страдают от повышенной тревожности, а многие описывают себя как хронических невротиков. Кроме самих страданий, которые испытывает человек из-за своей тревожности, опасность этого состояния в том, что нервозность может привести к развитию депрессии, мании или иного клинического заболевания.
С чего нужно начать борьбу с излишней тревожностью? В первую очередь нужно разобраться в характере собственных страхов и тревог.
Одно из самых длительных и распространенных тревожных расстройств — генерализированное тревожное расстройство (ГТР), которым страдает около 7% людей и при котором человек нервничает из-за множества различных вещей. Автор называет его болезнью «А что, если». Человек переживает не только из-за финансов, работы, здоровья, семьи, безопасности, но и из-за того, что не может контролировать свою нервозность — он беспокоится о том, что слишком много беспокоится. Страдающий ГТР человек большую часть времени ощущает тревогу, раздражителен и напряжен, быстро утомляется, часто бывает подавлен, испытывает трудности со сном. Возможны физические проявления — чрезмерная потливость, синдром раздраженного кишечника. Ситуацию ухудшает то, что, как правило, люди с ГТР не обращаются за психотерапевтической помощью.
Другое распространенное расстройство — социофобия. Человек боится получить негативную оценку окружающих, а потому отказывается от знакомства с новыми людьми или избегает публичных мероприятий. Он может панически бояться получить отказ, что будет мешать его попыткам познакомиться с интересными ему людьми.
Человек с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) страдает от необходимости постоянной проверки своих действий. Например, простая необходимость закрыть дверь на замок превращается в ритуал — человек считает, что должен проверить замок определенное количество раз.
При пост-травматическом расстройстве невроз является следствием прошлого травматического опыта и провоцируется любой ситуацией, ассоциирующейся с изначальной травмой. Человека с ПТР мучают кошмары, а визуальные образы могут вызвать обострение расстройства.
Все подобные состояния мешают верно оценивать значение происходящих событий из-за того, что человек, страдающий неврозом, слишком погружен в себя. Откуда возникает склонность к повышенной тревожности? Чаще всего причина — в детстве. Так, дети тревожных и гиперопекающих родителей начинают подражать ходу их мыслей и сами становятся тревожными. Если гиперопека матери сочеталась с отсутствием теплоты, то ребенок усваивал, что мир представляет огромную опасность, что нигде нет безопасного места, что его никто не поддержит и что он ни на что не способен.
Люди, которые вынуждены были брать на себя роль взрослых в детстве, часто страдают от повышенной тревожности во взрослом возрасте. Они боятся подвести других людей, беспокоятся о том, как бы другие на них не обиделись и не остались ими недовольны. Именно поэтому они стараются превзойти всех, предупреждая и угадывая чувства других людей. К тревожности также может привести привычка родителей стыдить своих детей, особенно, если ребенок и так отличался застенчивостью.
Чтобы найти эффективные способы борьбы с беспокойством, нужно понимать не только его причины, но и его смысл — то есть то, какую роль он играет в жизни человека и, как это ни парадоксально, какие проблемы помогает решать. При всех своих недостатках беспокойство для невротика выступает своего рода защитой от непереносимой неуверенности и неопределенности жизни. Благодаря беспокойству люди могут лучше готовиться к ответственным мероприятиям, оно помогает избежать ошибок и последующего сожаления. Оно мотивирует их избегать рискованных ситуаций и необдуманных решений, делать окружающую обстановку более определенной. Но часто беспокойство выходит из-под контроля. Так, вместо того чтобы мотивировать на действия, оно заставляет человека прокрастинировать, а страх мешает ему собрать необходимые для решения проблемы данные. Человек начинает смущаться любых своих чувств, неправильно оценивать происходящее, придумывать себе несуществующие проблемы и не замечать реальные. В беспокойстве невротик видит способ решить свои проблемы, избежать неопределенности и создать иллюзию контроля. Беспокойство он воспринимает как характеристику ответственного человека. Но за надуманными проблемами он не видит реальных, которые мешают жить полноценной жизнью в настоящем.
