Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих

англ. James Clear. Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones · 2018
Краткое содержание книги
Читается за 16 минут, оригинал — 6 ч

Мощная сила крошечных привычек

Мы часто недооцениваем важность маленьких ежедневных действий. Мы думаем, что для достижения успеха необходимы глобальные единовременные изменения.

Но даже маленькое, почти незаметное, однопро­центное ежедневное улучшение приведет к тому, что в конце года вы будете на 37 процентов лучше в выбранной сфере, чем были в начале (как работает эта математика — см. ниже).

Принять мысль о ценности маленьких изменений трудно, потому что мы не видим результатов немедленно.

Если мы сходили в спортзал один раз, то фигура ничуть не изменилась. Если выучили новое слово на иностранном языке, то не сможем сразу на нем заговорить.

Та же ситуация и с плохими привычками.

Если мы съели одну конфетку, то вес не изменился. Если опоздали на деловую встречу, то коллеги простят.

Правда в том, что и плохие, и хорошие повторяющиеся действия имеют накопительный эффект. Хорошие привычки делают время союзником. Вредные привычки превращают время во врага.

Плато скрытого потенциала

Если ежедневно откладывать небольшую сумму на накопительный счет, то за год можно порадоваться неплохим результатам. А если тратить чуть-чуть больше того, чем зарабатываешь, то к концу года можно столкнуться с большими неприят­ностями.

Иногда успех у других людей выглядит как мгновенный мощный рывок. На самом деле за этим стоит огромная предвари­тельная ежедневная работа, которая не видна в течение долгого времени. И лишь после того, как пройден критический порог — долина разочарований или плато скрытого потенциала, — результат становится очевиден.

Если посадить бамбук, то первые пять лет его практически не видно, поскольку растение занято укреплением своей корневой системы. Как только бамбук прочно закрепляется в земле, он устремляется вверх, вырастая на 20 метров за 6 недель.

Если вы захотите узнать, где вы окажетесь в жизни, то посмотрите на график и отследите вашу кривую крошечных улучшений или маленьких ухудшений, и вы увидите, как ежедневный выбор повлияет на вас через несколько лет.

Сфокуси­руйтесь на системе, забудьте про цели

Чтобы придерживаться правильного поведения постоянно, вам нужно сосредо­точиться на системе, а не на целях.

В чем разница между системой и целями? Цели — это результаты, которых вы хотите достичь. Система — это процесс или путь, который приведет вас к желаемым результатам. Цель хороша для видения направления, а система идеальна для прогресса и достижения успеха.

Если вы предпри­ниматель, то вашей целью может быть заработать миллион долларов прибыли. А система — это каких людей нанять, как сократить издержки, какой маркетинговой политики придерживаться.

Если сконцен­три­роваться только на целях, возникает несколько проблем:

  1. Победители и проигравшие преследуют одинаковые цели. Каждый участник спортивных состязаний мечтает получить первое место. Но победит лишь один человек — тот, кто сосредоточен на прогрессе в системе тренировок, режима дня, питания и мышления.
  2. Достижение цели — это лишь мгновенное изменение. Если человек купит курс по изучению языка, то заговорит на нем по окончании обучения. Но дальше не будет никакого прогресса, если после курса не продолжать занятия на регулярной основе.
  3. Цели препятствуют ощущению счастья. Очень часто люди чувствуют, что могут себе позволить быть довольными, только когда достигли каких-то значимых целей. А если наслаждаться процессом достижения цели, то не надо ждать, чтобы почувствовать себя счастливым.
  4. Цели расходятся с долгосрочным процессом. Если при напряженной подготовке к экзамену изучать новые материалы, углубляться в знания, то после его сдачи развитие в этой отрасли может остановиться, поскольку экзамен больше не мотивирует. Если вы не достигаете успеха, то проблема не в вас, а в выбранной вами системе.

Улучшение системы зависит от небольших, атомных привычек, которые вы можете встроить в систему и добиться замечательных результатов.

Три уровня изменения поведения

Первый уровень изменений — изменения в том, что вы получаете в результате. Публикуете книгу, выходите на новую работу, пробегаете марафон.

Второй уровень изменений — изменения в процессе, изменение привычек. Вводите новую программу тренировок, отказываетесь от вредной еды, сокращаете время в социальных сетях.

Третий уровень изменений — изменения личности. То, что вы думаете про себя и других, во что верите.

Когда люди планируют перемены, то часто не задумываются об изменении личности, а просто фокусируются на результатах, которых хотят достичь. Устанавливают цели и выбирают, какие действия к ним приведут.

Люди думают, что если они будут ходить в спортивный зал (процесс), то скоро приобретут красивую фигуру (результат).

При этом люди забывают, что их убеждения могут тормозить достижение целей.

Человек верит, что у него нет способностей к языкам, а значит, забросит изучение нового языка при первых трудностях.

Настоящее изменение поведения — это изменение личности.

У человека гораздо больше шансов тренироваться каждый день, если он считает, что он спортсмен. И бегать в любую погоду, если он верит, что он бегун.

Чтобы сформировать правильные убеждения, надо подтвердить их себе ежедневными маленькими действиями и победами.

Каждый раз, когда рисуете картинку, вы доказываете себе, что вы художник. Каждый раз, когда берете на себя ответственность за других, доказываете себе, что вы лидер.

Двухэтапный процесс для изменения:

  1. Определите тип человека, которым вы хотите быть.
  2. Докажите это себе маленькими победами (атомными привычками).

Главный фокус при изменениях должен быть на том, каким человеком вы хотите стать, а не на том, что вы хотите получить.

Это создаст петлю обратной связи: ваши привычки будут формировать вашу личность, а затем ваша личность сформирует ваши привычки.

Петля привычки

Процесс построения новой привычки можно разделить на четыре стадии:

  1. сигнал;
  2. стремление;
  3. реакция;
  4. награда.

Сначала мозг ловит сигнал, что при определенном поведении человек получит награду. В ответ возникает страстное стремление заработать это вознаграждение. Происходит реакция — действия, чтобы получить желаемое. И в результате человека ждет награда.

Продолжение — на Smart Reading
Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 500 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Пример озвучки:
Первые 7 дней доступа — бесплатно.

Понравился ли пересказ?

Ваши оценки помогают понять, какие пересказы написаны хорошо, а какие надо улучшить. Пожалуйста, оцените пересказ:

Подкаст

После прочтения. Выпуск #13
«Атомные привычки» с Дмитрием Морозом (Redmadrobot)
Привычки формируют нашу личность, а сформировать личность можно, прививая новые привычки. Дима Мороз, который занимается развитием бизнеса в компании Redmadrobot, довольно давно порекомендовал мне прочитать эту книгу (и далеко не он один!), а заодно согласился записаться в подкасте.
Слушайте подкаст бесплатно:

Аудиокнига

Атомные привычки. Как приоб­рести хорошие привычки и избавиться от плохих
Аудиокнига. 8 ч 1 мин. Читает Александр Карлов.
Бесплатный отрывок:
Купить
399 ₽, ЛитРес
Александр Карлов
8 ч 01 мин

Электронная книга

Обложка книги
Атомные привычки. Как приоб­рести хорошие привычки и избавиться от плохих
В последний день второго года обучения в старших классах средней школы я получил удар бейсбольной битой по лицу. Когда мой одноклассник делал замах, бита выскользнула у него из руки, полетела в мою сторону и ударила прямо между глаз. Момент удара я не помню. Удар был такой силы, что нос оказался сломан в двух местах и приобрел подковообразную форму...

Читайте также