Гибкие привычки . Как получить отличные результаты, не прилагая лишних усилий

В плену вредных привычек

Стивен Гайз с детства был очень ленивым — учился еле-еле и старался лишний раз не напрягаться. Окончив школу, он захотел сделать в жизни что-то значимое, но трудиться для этого не хотел. Стивен стал изучать литературу о повышении мотивации и целеполагании. Однако советы из книг помогли только в одном — Стивен усовершенствовал свой талант придумывания отговорок.

10 лет Стивен топтался на месте, пока ему в голову не пришла идея мини-привычек — ежедневных маленьких дел, которые не требуют никаких усилий (одна прочитанная страница книги или одно отжимание в день). Эта стратегия помогла ему преуспеть в жизни, избавиться от прокрастинации и лени, стать здоровее и образованнее.

Прошло несколько лет, и накануне очередного нового года, когда люди ставят цели, дают обещания, строят планы на следующие 365 дней и мечтают стать лучше, Стивен вдруг отказался от всех полезных привычек и стал вести максимально неправильный образ жизни. Он перестал заниматься спортом, питался исключительно фастфудом и злоупотреблял алкоголем. Вечера Стивен проводил либо в казино, либо на диване перед телевизором. Через три недели такой жизни он стал чувствовать себя настоящим лузером и развалиной. За месяц Стивен поправился на пять килограмм, у него стала болеть спина, появились бессонница и нервный тик. Ему пришлось трижды обращаться к врачу из-за нестерпимой головной боли.

Через 45 дней Стивен понял, что, наконец, готов. Готов тестировать новую гипотезу — гибких привычек, которые адаптируются под новые цели каждый день. Для чистоты эксперимента Стивен решил стать человеком без единой полезной привычки, чтобы затем формировать их с нуля. И у него получилось — с помощью инструментов и методик, описанных в книге, он восстановил прежнюю форму и стал достигать новых высот. Каждый день он одерживает новые победы. Давайте и мы попробуем.

Привычки на каждый день

Никому еще не удалось прожить один день дважды. Если вы доживете до 70 лет, в вашей жизни будет 25 550 уникальных дней. Наши жизни похожи на поток воды — каждая секунда, минута, час, день перетекают в следующие. Время постоянно движется и меняется. Подобно океану, оно течет в разных направлениях, которые не всегда можно предугадать. Чтобы быть успешным в долгосрочной и краткосрочной перспективе, надо научиться выживать в этой постоянно меняющейся среде.

Проблема в том, что мы привыкли ставить жесткие цели и идти к ним, выполняя конкретные действия. Мы упорно формируем полезные привычки — стандартные и статичные. Однако мы не принимаем в расчет меняющиеся условия. Когда меняется ситуация, должна корректироваться цель и вырабатываться новая стратегия. Наши привычки должны стать гибкими.

В книге речь идет о привычках в широком смысле: Стивен Гайз называет привычками как отдельные навыки (письмо и игра на скрипке), так и сферы жизни, которые требуют постоянной поддержки и улучшения (бизнес, здоровье).

Работа над гибкими привычками шаг за шагом

Создать гибкие привычки несложно. Из инструментов вам понадобятся лишь лист бумаги и карандаш. Для начала нарисуем таблицу, в которой обозначены три способа формирования привычки (по горизонтали) и три уровня их интенсивности (по вертикали).

Игра на скрипке — гибкая привычка. Ее формирование включает три вида деятельности: тренировку, изучение теории и проигрывание музыкальных произведений (располагаются по горизонтали). У каждого вида деятельности есть три уровня: минимальный, продвинутый и элитный (по вертикали).

Привычка: игра на скрипке

Формирование новой привычки включает семь шагов.

Шаг 1. Выберите три привычки

Для начала трех новых привычек достаточно. На большем количестве сложно сфокусироваться. Сформулируйте их максимально обобщенно — не «бегать 10 км в день» или «научиться подтягиваться на перекладине 20 раз», а «начать регулярно тренироваться». Через обобщенные привычки яснее видна цель, которой мы хотим достичь.

Если кто-то говорит, что планирует ходить 20 тысяч шагов в день или проплывать 1,5 км, очевидно, что он хочет стать более здоровым, сильным и подтянутым. Иными словами, он собирается тренироваться (как — это уже детали), чтобы получить определенные преимущества.

Если человек заявляет, что собирается сформировать привычку регулярно редактировать 1000 слов в день, писать 15 тысяч знаков или составлять развернутые планы статей и глав книг, это означает, что он хочет работать над созданием контента.

Если друг озвучивает сразу несколько целей — медитировать, заниматься йогой, бывать на природе, на самом деле он стремится к спокойствию и осознанности разными способами.

Лучше выбирать цели, которые повлияют сразу на несколько сфер жизни.

Так, физическая активность позитивно отражается на физическом и психическом здоровье, улучшает настроение, повышает уровень энергии и уверенность в себе.

А уборка, помимо непосредственной пользы — чистого воздуха и красивого жилища или офиса, — дает дополнительные преимущества: спокойствие и более высокую продуктивность.

Полезно выбирать привычки, которые связаны с вашими ценностями. Если что-то для вас важно, вы делаете это с большим энтузиазмом.

Выбирайте не то, что вы должны сделать, а то, чего вы хотите именно сейчас и в чем вы больше всего нуждаетесь.

Не ошибетесь, если выберете что-то из списка «вечных ценностей», приведенного ниже:

• физическое и психическое здоровье;
• честность и целостность;
• творчество;
• свобода;
• образование;
• отношения.

Определились? Теперь для каждой цели выделите направления (формулируйте их максимально обобщенно), на которых вы бы хотели сфокусироваться в первую очередь.