О том, почему возникает застенчивость и как ее преодолеть.
Застенчивость — распространенная проблема, которая связана с временным ощущением потери самоуважения. Из-за застенчивости мы демонстрируем себя не с лучшей стороны, краснеем, запинаемся, молчим, чувствуем себя неловко, упускаем благоприятные возможности и отталкиваем людей, с которыми на самом деле хотели бы сблизиться.
Большинство согласится, что застенчивость мешает общению, ощущению полноценной жизни и реализации целей. Но возможно ли ее преодолеть?
Всемирно известный психолог, профессор Стэнфордского университета Филипп Зимбардо, много лет занимавшийся исследованиями застенчивости, считает, что эта проблема преодолима.
Идея 1. Застенчивость проявляется по-разному
Исследования подтверждают, что застенчивость в той или иной мере свойственна большинству людей. Она может проявляться по-разному. Для некоторых это всего лишь временный дискомфорт, для других — тяжелый невроз, который заставляет избегать любых социальных контактов. Застенчивость может проявляться типичным и нетипичным образом.
Существуют проявления застенчивости, знакомые практически каждому:
- внешне наблюдаемые проявления — неуклюжесть, смущение, невнятная речь, нежелание смотреть в глаза собеседнику, молчание, замкнутость.
- физиологические проявления — краска стыда, учащенный пульс, ощущение пустоты в желудке.
- внутренние проявления — ощущения стесненности и сосредоточенности на себе.
Важно отметить, что, например, ощущение волнения перед ответственным выступлением испытывают все люди, как правило, расценивая их как временные неудобства. Однако застенчивые люди концентрируется именно на самих неприятных ощущениях, вследствие чего им приходится избегать любых ситуаций, в которых могут возникнуть подобные ощущения. Но такая стратегия избегания мешает застенчивым людям развиваться и реализовывать свой потенциал.
Существуют люди, для которых застенчивость не просто временное ощущение дискомфорта. Это тяжелая форма застенчивости. Для хронически застенчивых людей их застенчивость — проблема, которая мешает жить полноценно. Испытывая ужас перед любым публичным действием, хронически застенчивый человек может обречь себя на затворничество длиною в жизнь. Такая форма застенчивости может привести к затяжной депрессии и даже к самоубийству.
Иногда на основании поведения человека нельзя сделать вывод о том, что он застенчив. Дело в том, что такой человек научился успешно скрывать свою застенчивость за различными масками — агрессивности, напористости, грубости, сарказма, пустословия и невнимательности к чувствам других. Такое поведение производит крайне отталкивающее впечатление, а выдать его может чрезмерная нарочитость, искусственность. В любом случае, за этим скрывается то же, что и за обычными проявлениями застенчивости — страх перед людьми.
Тем не менее есть немало людей, которые не делают из своей застенчивости проблему. Они пользуются ее положительными аспектами — сдержанностью, скромностью, уравновешенностью, разборчивостью в связях, и это является частью выработанного ими собственного стиля. В качестве примеров можно назвать Грету Гарбо, Жаклин Кеннеди, Кэтрин Хепберн.
Возможно, уже само принятие своей застенчивости избавляет людей от внутреннего напряжения и чрезмерного волнения по поводу производимого на других впечатления.
Для застенчивых людей особенно болезненным переживанием является утрата авторитета в глазах других. Для того чтобы «сохранить лицо», застенчивые люди прибегают к разным тактикам. Например, не желая выполнять что-то новое и ставить себя в неудобное положение, они могут дискредитировать задачу — «да кому это нужно, это пустая трата времени» или оправдываться, ссылаясь на мешающие факторы — «у меня нет времени на обучение чему-то новому», отрицать неудачу и искать поддержки у других.
Идея 2. Постоянный самоанализ и сосредоточенность на себе забирают энергию застенчивых людей, которую они могли бы направить на достижение важных целей
Для того чтобы вести себя незаметно, застенчивому человеку приходится подавлять множество желаний, чувств и стремлений. Ограничивая свои внешние проявления, застенчивый человек живет в собственном внутреннем мире, в котором бурлит котел из чувств и неудовлетворённых желаний. Поэтому характерными чертами застенчивого человека является чрезмерная озабоченность собственными переживаниями и навязчивая склонность к самоанализу.Застенчивый человек считает такой самоанализ своей целью и тратит на него большую часть своей энергии, которой уже не хватает для достижения важных жизненных целей.
Такая сосредоточенность на себе может быть внешней и внутренней. Внешняя проявляется как озабоченность тем, что подумают другие люди, их мнением и отношением. Внутренняя связана с негативными оценками своей личности — типичный пример фраза или убеждение: «Я неудачник».
Идея 3. Не стоит ставить знак равенства между застенчивостью и интроверсией. Застенчивость распространена и среди экстравертов
Важно понимать, что застенчивость и интроверсия — не синонимы. Среди интровертов есть уверенные в себе люди, которые просто любят находится в одиночестве, а среди экстравертов — застенчивые. Застенчивость проявляется у экстравертов и интровертов по-разному.
Интроверты склонны к внешнему самоанализу, они переживают из-за того впечатления, которое они производят на окружающих. Внутренне застенчивые (экстраверты) опасаются, в первую очередь, того, что их скрытые желания станут явными.
Тяжелее переживают застенчивость внешне застенчивые люди, так как из-за своей неуверенности и низкой самооценки им особенно тяжело просить помощи и поддержки других людей. Зачастую по тем же причинам они занимают в обществе более низкое положение, чем того заслуживают.
Такая проблема обычно не стоит перед внутренне застенчивыми экстравертами, которые умеют добиваться общественного признания и бывают очень общительными. Они бы вызвали удивление окружающих, если бы признались, что застенчивы. Но их проблема состоит в том, что на достижение успеха уходит очень много нервной энергии. В итоге и сами успехи могут не приносить им удовлетворения, так как такие люди не уверены в том, что они их достойны.
