Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире

англ. Cal Newport. Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World · 2019
Краткое содержание книги
Читается за 32 минуты, оригинал — 7 ч
Фрагмент обложки издательства Portfolio (Penguin Random House)

Философия канатоходцев

Идея этой книги пришла Кэлу Ньюпорту во время его отпуска на Багамских островах в 2016 году, когда он начал получать первые отзывы от читателей только что вышедшей книги «В работу с головой». Многие соглашались с аргументами Ньюпорта об отвлекающих факторах в офисе и добавляли: «Непонятно только, что с этим делать в обычной жизни…»

Действительно, избыток технологий сказывается и на том, как мы проводим время вне работы. Цифровые устройства заняли огромное место в нашей жизни, они постоянно требуют нашего внимания, разбивая его на крошечные осколки, высасывая время и энергию. Однажды мы зарегистри­ровались в соцсетях, чтобы общаться с друзьями из других городов, а теперь не можем поддержать разговор с другом, сидящим напротив, не отвлекаясь на телефон.

Распространенный ответ на чрезмерное влияние технологий — лайф­хаки вроде digital Sabbath — отказа от интернета с вечера пятницы до вечера субботы, советов держать телефон подальше от кровати, просматривать почту по часам и отключить уведомления.

Но, по мнению Ньюпорта, для преодоления интернет-зависимости этого недостаточно. Чтобы преуспеть, нужна полноценная философия использования технологий, основанная на ваших ценностях. Свою версию такой философии Ньюпорт назвал «цифровым минимализмом». Ее последо­вателей можно сравнить с хорошо трениро­ванными канатоходцами, которые научились держать равновесие, несмотря на множество отвлекающих факторов. В ряду различных современных концепций использования технологий (неолуддизм, quantified self и т. д.) идея цифрового минимализма представляет своего рода золотую середину и сводится к простому правилу: «лучше меньше, да лучше».

Чтобы аргумен­тировать свои выводы, в книге Кэл Ньюпорт приводит результаты последних исследований влияния технологий на людей, в том числе рассказывает об эксперименте по применению концепции цифрового минимализма с участием 1600 добровольцев.

В этой книге вы найдете не только выводы о пользе осознанного применения технологий, но и практики для закрепления нового образа жизни, в том числе советы по достижению устойчивости внимания, которого нам всем очень не хватает в сегодняшнем переполненном информацией мире.

Неравная схватка

Технологии XXI века, такие как социальные сети и смартфоны, в корне изменили нашу жизнь. Причем незапла­ни­рованно.

Facebook в 2004 году был всего лишь одним сайтом среди многих (знакомые Кэла Ньюпорта куда дольше играли в Snood, чем проводили время в соцсетях), а iPhone Стив Джобс создал, только чтобы пользователи перестали носить с собой два отдельных устройства — музыкальный плеер iPod и телефон.

Мало кто предполагал, насколько изменятся наши отношения с этими новыми инструментами в последующие годы.

Старшеклассник, который завел учетную запись на thefacebook.com в 2004 году, не знал, что средний современный пользователь будет тратить на соцсети по два часа ежедневно. А первый пользователь iPhone, который купил его в 2007 году ради музыкальных функций, был бы не в восторге, если бы ему сказали, что спустя 10 лет он станет компульсивно проверять устройство 85 раз за день. «Мы стали использовать новые технологии по незначи­тельным причинам, но однажды проснулись и обнаружили, что они колонизировали ядро нашей повседневной жизни, — пишет Ньюпорт. — Другими словами, мы не подписывались на цифровой мир, в котором сейчас окопались».

Все чаще технологии управляют нашим поведением и настроением и склоняют нас использовать гаджеты куда больше, чем мы считаем нормальным, — за счет более полезных видов деятельности. Мы чувствуем, что теряем контроль над собственной жизнью, и ощущаем дискомфорт. Например, когда уже не можем наслаждаться моментом без отчаянного желания задокумен­тировать его для виртуальной аудитории.

Кэл Ньюпорт считает, что в эту яму нас затолкали производители современных устройств и конгломераты экономики внимания, которые раньше рядовых потребителей поняли, что на культуре, где доминируют гаджеты и приложения, можно сделать огромные деньги.

В 2017 году эту информацию в передаче «60 минут. Взлом мозга» подтвердил бывший инженер Google Тристан Харрис. Он признался интервьюеру Андерсону Куперу, что создатели технологий делают все возможное, чтобы мы использовали их продукты как можно дольше (например, применяют на сайтах всплывающие текстовые подсказки). Экс-разработчик продуктов Gmail, влияющих на поведение миллионов людей, Харрис сравнил смартфоны с игровыми автоматами: каждый раз, проверяя их, мы хотим узнать, что получили. Таким образом, «ботаники-боги» не подарили нам лучший мир, а положили в наши карманы устройства, вызывающие зависимость. Ранее Харрис написал и отправил коллегам манифест под названием «Призыв к минимизации внимания и уважению пользователей», после чего согенеральный директор Google назначил его на новую должность «философ продукта». Но, по существу, ничего не изменилось, потому что уважение внимания пользователей приводит к снижению доходов. В результате Харрис уволился и основал некоммерческую организацию Time Well Spent («Хорошо проведенное время») с миссией — требованием к технологиям «служить нам, а не рекламе».

Месяц спустя после выпуска сюжета с Харрисом телеведущий Билл Мар в своем шоу Real Time на канале HBO высказался, что это напомнило ему интервью 1995 года с бывшим вице-президентом табачной корпорации Джеффри Уигандом. Последний подтвердил миру то, что большинство уже подозревало: разработанные крупными компаниями сигареты вызывают сильное привыкание. А проверка лайков, по словам Мара, эквивалентна курению. «Филип Моррис хотел получить ваши легкие, — заключил Мар. — А App Store охотится за вашими душами».

Чтобы избежать худших последствий, нужно разобраться, как именно работает техноза­ви­симость. Преподаватель по маркетингу Нью-Йоркского университета, защитивший диссертацию по социальной психологии в Принстоне, и автор книг Адам Алтер выяснил, что современные технологии стимулируют умеренную поведенческую зависимость (по сравнению с сильной химической зависимостью от сигарет и наркотиков) за счет переменного позитивного подкрепления и нашего стремления к социальному одобрению. Человеческий мозг очень восприимчив к этим двум силам.

В 1970-х годах ученый Майкл Цайлер в результате эксперимента с голубями узнал, что неожиданное вознаграждение гораздо более заманчиво, чем заранее известное, и высвобождает больше гормона радости дофамина: птицы чаще клевали кнопку, выдававшую им корм внезапно, а не гаранти­рованно после каждого нажатия. Точно так же, как на голубей действует непредсказуемая кнопка, на людей влияет значок «Нравится» в соцсетях. Непредска­зуемость количества «сердечек» под новым постом мотивирует заглядывать в сеть чаще, делая публикацию и проверку лайков безумно привлека­тельным занятием.

Еще одна онлайн-активность с непредсказуемым поощрением — информа­ционные сайты. Люди заходят на них с определенной целью, например проверить прогноз погоды, а спустя полчаса бездумно переходят от одного заголовка к другому, от одной ссылки к другой. Большинство статей неудачные, но иногда вы попадаете на ту, что вызывает сильные эмоции — гнев или смех. Каждый привлека­тельный заголовок или интригующая ссылка — еще один метафорический рывок ручки игрового автомата. Как объяснил разоблачитель Харрис, техноло­гические компании «посыпают переменными наградами все свои продукты», делая их максимально привлекающими внимание.

Изначально символ нового уведомления в Facebook был синим — соответ­ствующим основной палитре сайта. Но таким его никто не замечал. После изменения цвета на красный пользователи стали постоянно нажимать на иконку.

Вторая сила поведенческой зависимости — стремление к социальному одобрению — помогает объяснить нынешнюю одержимость интернет-пользователей постоянным общением в мессенджерах. Стремление к одобрению вынуждает нас поддерживать с друзьями длинную непрерывную полосу общения на протяжении дня. Эта сила также объясняет стремление немедленно ответить на входящее текстовое сообщение даже в самых неподходящих или опасных условиях (например, за рулем). Как пишет Алтер, «мы социальные существа, которые никогда не могут полностью игнорировать то, что о нас думают другие». В дополнение к непредсказуемой обратной связи инструменты соцсетей создают впечатление «одобрения племени», если многие люди нажимают на маленькое сердечко под вашим последним постом, а в отсутствие положительных отзывов — ухудшают настроение.

Леа Перлман, которая была менеджером в команде, разработавшей для Facebook кнопку «Нравится» (она анонсировала эту функцию в 2009 году), сейчас, будучи владельцем малого бизнеса, нанимает менеджера для управления своей страницей, чтобы избежать манипули­рующего воздействия сервиса. «Есть уведомление или нет, на самом деле, не так уж важно, — сказала она. — Независимо от того, что мы надеемся увидеть, мы никогда не преодолеваем планку».

Мы участвуем в неравной битве за управление нашей жизнью (или душой), в которой технологии используют уязвимости нашего мозга.

В метафоре Платона о колеснице наша душа — водитель колесницы, пытающийся обуздать двух лошадей, одна из которых представляет нашу лучшую природу, другая — базовые импульсы. Когда мы уступаем цифровым технологиям, мы придаем энергию последней лошади и усложняем борьбу водителя колесницы за руль, что снижает авторитет души.

Победить в этой неравной схватке (или, по-другому, вернуть контроль) может помочь цифровой минимализм.

Цифровой минимализм и его принципы

Цифровой минимализм — это философия использования технологий, при которой вы концентрируете свое онлайн-время на небольшом количестве тщательно отобранных и оптимизи­рованных действий, поддерживающих то, что вы цените, а все остальное игнорирующих.

Она перестраивает наши отношения с технологиями, используя в качестве основы наши ценности. Так, мы должны задать себе вопрос: почему мы используем все эти приложения? Поддерживают ли они то, что для нас важно в жизни? В отсутствие анализа того, какие цифровые инструменты мы допускаем в свою жизнь, по каким причинам и с какими ограничениями, мы будем тщетно сражаться в вихре привлека­тельных кибербез­делушек.

Цифровые минималисты постоянно анализируют затраты и выгоды. Если новая технология предлагает незначи­тельное удобство, минималист ее проигнорирует. Если технология не является лучшим способом поддержки ценности минималиста, он попытается оптимизировать ее или найти лучший вариант. Идя от своих ценностей к техноло­ги­ческому выбору, цифровые минималисты превращают инновации из источника отвлечения внимания в инструменты хорошей жизни.

Минималистская философия контрастирует с максима­листской, которую большинство людей принимают по умолчанию. Для обладателей максима­листского мышления достаточно потенци­ального преимущества, чтобы начать использовать технологию. Максималисту не нравится мысль, что он может упустить что-то, по его мнению, интересное или полезное. Именно поэтому многие люди не расстаются со своими цифровыми устройствами буквально круглые сутки. «Не упускайте выгоду. Подпишитесь на уведомления и получите 10-процентную скидку». И действительно, люди боятся упустить возможную «выгоду», даже если совершают покупки примерно раз в год, а уведомления им будут приходить несколько раз в неделю, причем в самое неудобное время. По сути, их можно назвать максима­листами: они стараются использовать максимум привлека­тельных возможностей.

Коллеги Кэла Ньюпорта, узнав, что он никогда не использовал Facebook, были в ужасе. «Зачем мне использовать Facebook?» — спрашивал он. «Мы не можем точно сказать, — отвечали они, — но вдруг там есть что-то полезное для вас, что вы упускаете». Для цифровых минималистов этот аргумент абсурден, так как они игнорируют малоценные виды деятельности, загромождающие их время и внимание и в итоге причиняющие больше вреда, чем пользы.

В конце 2017 года Кэл Ньюпорт предложил подписчикам своего блога принять участие в небольшом эксперименте, отказавшись на время от большинства цифровых технологий и записав свой опыт. Ньюпорт рассчитывал получить отклик 40−50 участников, но свою помощь предложили 1600 человек. Спустя несколько месяцев участники эксперимента поделились с Ньюпортом своими впечатлениями и результатами. Выяснилось, что влияние цифрового хлама на качество жизни людей действительно очень велико. Многие не замечали, насколько этот багаж, основанный на рефлексах, мешает им жить. Неудивительно, что после цифровой перезагрузки люди почувствовали заметное облегчение.

Тайлер зарегистри­ровался в соцсетях, чтобы развивать свою карьеру, поддерживать связь и развлекаться. Однако, проанали­зировав затраты и выгоды, он понял, что, хотя ценит все три эти цели, использование соцсетей — не лучший способ их достижения. Поэтому Тайлер покинул их. Примерно через год его жизнь кардинально изменилась. Он стал регулярно заниматься волонтерством и спортом, читать по три-четыре книги в месяц и играть на гавайской гитаре. Теперь, когда телефон больше не приклеен к его руке, он стал гораздо ближе к жене и детям, да еще и получил повышение благодаря усилившейся концентрации внимания.

Адам управляет небольшим бизнесом: способность оставаться на связи с подчиненными для него важна. Но в последнее время он стал беспокоиться о том, какой пример подает своим подросшим детям. Он понял, что хочет поговорить с ними о важности жизни за пределами экрана, но послание не запомнится, пока они не увидят, как он сам демонстрирует такое поведение. Тогда он заменил свой смартфон обычным флип-телефоном и объяснил детям, почему это сделал. Некоторые вещи в его работе стали раздражающими, например, ему было трудно набирать сообщения сотрудникам на пластиковых кнопках старомодного телефона. Но преподать детям урок цифрового минимализма Адаму было важнее, чем быстро набирать текст.

Креативный директор и отец троих детей Дейв сократил использование соцсетей до одного Instagram, который поддерживал его интерес к искусству. Однако Дейв не хотел просто просматривать ленту, а решил каждую неделю публиковать одну фотографию своего личного арт-проекта. «Это отличный способ вести архив проектов», — пояснил он. Он также следит за небольшим количеством записей художников, чьи работы его вдохновляют. Дейв вспомнил, что в первый год его обучения в колледже отец каждый день писал ему записки от руки. Вдохновленный этим примером, Дейв стал каждый вечер рисовать картинку, чтобы положить ее в ланч-бокс старшей дочери. Когда подросли младшие дети, они тоже стали получать свои ежедневные рисунки. Теперь Дейв каждый вечер тратит приличное количество времени на три рисунка, что было бы невозможно, если бы он не защитил свое время от гаджетов.

Аргумент Кэла Ньюпорта в пользу эффективности философии цифрового минимализма основан на трех принципах:

Принцип № 1: Беспорядок обходится дорого. Растрачивая свое внимание и время на множество устройств, приложений и сервисов, мы лишаемся преимуществ, которые дает каждый элемент в отдельности.

Генри Дэвид Торо, проживший два года в лесу у Уолденского пруда и написавший об этом книгу, посчитал: чтобы удовлетворять свои потребности в еде, укрытии и тепле, достаточно усердно работать всего один день в неделю. От дополни­тельной прибыли фермеры, за которыми он наблюдал, получали лишь незначи­тельные внешние улучшения вроде жалюзи или чуть более удобной повозки, но были раздавлены бесконечным трудом и «вели жизни тихого отчаяния». Экономика по Торо требует уравнове­шивания прибыли с затратами. В переложении на сегодняшние реалии 10 часов Twitter в неделю — слишком высокая цена за преимущества, которые мы получаем. Если вы цените новые связи и идеи, почему бы не посещать раз в месяц мероприятия, где можно общаться с интересными людьми?

Продолжение — на Smart Reading
Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 500 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Пример озвучки:
Первые 7 дней доступа — бесплатно.

Понравился ли пересказ?

Ваши оценки помогают понять, какие пересказы написаны хорошо, а какие надо улучшить. Пожалуйста, оцените пересказ:

Подкаст

Книги на миллион. Выпуск #102
Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире
Гаджеты и приложения отнимают у нас все больше и больше времени. Философия цифрового минимализма и ее главный практический компонент — цифровая уборка помогут переосмыслить свою жизнь и научиться использовать технологии себе во благо.
Слушайте подкаст бесплатно:

Аудиокнига

Цифровой минима­лизм
Аудиокнига. 6 ч 32 мин. Читает Дмитрий Креминский.
Бесплатный отрывок:
Купить
599 ₽, ЛитРес
Дмитрий Креминский
6 ч 32 мин

Электронная книга

Обложка книги
Цифровой минима­лизм
В сентябре 2016 года влиятельный блогер и обозреватель Эндрю Салливан написал очерк I Used to Be a Human Being («Когда-то я был человеком»). Подзаголовок настораживал: «Бесконечная бомбардировка новостями, сплетнями и картинками превратила нас в информационных наркоманов. Меня она сломала. Она может сломать и вас»[1]. Статья имела большой успех в Сети. Однако должен признаться: тогда я не осознал важности предупреждения Салливана...

Читайте также