О том, как приобретать и закреплять полезные привычки.
Автор книги, путешественник и популярный блогер Тайнан, прочел множество книг по самоорганизации, чтобы понять принцип, который лежит в основе приобретения и закрепления привычек. Все знания он проверял на себе. Благодаря приобретенным знаниям и целенаправленной практике, Тайнан сумел приобрести множество полезных привычек из разных сфер жизни: он перешёл на здоровое питание, стал лучше организовывать время и не откладывать важные дела на потом, стал больше путешествовать, перестал опаздывать и стесняться знакомиться с новыми людьми.
Сначала автор боялся, что во время приобретения привычек его жизнь станет скучной и бесцветной. Но на самом деле привычки позволили ему увереннее управлять своей жизнью. Он отмечает, что многие успешные люди имеют полезные привычки, которые помогают им преуспевать на работе, обладать прекрасным здоровьем, поддерживать хорошие отношениям в семье и с друзьями. Тайнан считает, что их успех, прежде всего, объясняется не исключительностью этих людей, а тем, как они формируют привычки и следуют им.
Некоторые люди считают, что в любой ситуации могут положиться на силу воли. Но запас силы воли ограничен. И когда на нас наваливаются усталость, голод, переутомление, ресурс самоконтроля быстро истощается. Привычки не делают из вас робота. Напротив, они дарят свободу и экономят важнейший ресурс — силу воли.
Идея 1. Сознательно мы можем выполнять ограниченное количество действий, но благодаря привычкам можем выполнить гораздо больше дел
Привычки нужны нам для того, чтобы без напряжения, не задумываясь, выполнять различные действия. Благодаря привычкам можно улучшить здоровье и отношения с окружающими, повысить продуктивность и качество жизни в целом.
Зачастую, планируя положительные изменения в своей жизни, люди полагаются на свою сознательность и самоконтроль. Они считают, что когда понадобится выполнить какие-либо действия, им поможет их сила воли. Некоторым людям действительно это удается, потому что у них хорошо развита сила воли. Но у многих других людей с ней есть проблемы. Когда мы ощущаем усталость, переутомление или голод, сила воли тает, и нам не удается осуществить задуманное.
Привычки же позволяют действовать автоматически, не затрачивая лишних сил и ресурсов силы воли. Сознательно люди могут выполнить ограниченное число действий. Поэтому, если у вас не сформированы определенные привычки, у вас есть определенный предел того, чего вы можете достичь и выполнить.
Некоторых людей пугает словосочетание «формировать привычки». На самом деле каждый человек в течение дня выполняет множество дел, не задумываясь: чистка зубов дважды в день, уборка постели, приготовление завтрака. Все это привычки. Даже ваше отношение к жизни — позитивное или негативное — тоже привычка.
Если вы хотите изменить мышление и поведение, вам нужно сформировать новые шаблоны поведения, что подразумевает замещение существующих привычек более полезными. Формирование каждой новой привычки требует напряжения силы воли, из-за чего мы не можем работать сразу над приобретением большого количества новых привычек: вы просто не сможете довести каждую до автоматизма. Поэтому необходимо формировать небольшое количество привычек за определённое время.
Если вы выполнили какое-то действие один раз, это не значит, что вы приобрели полезную привычку. Одна чашка зеленого чая или один поход в тренажерный зал не окажут существенного воздействия на организм. Только регулярно повторяющиеся действия могут иметь эффект.
Автор считает, что главное в приобретении привычек — убедиться, что они положительны. А затем действовать постепенно и равномерно. Лучше придерживаться умеренных правил долгое время, чем бросить все свои силы на выполнение непосильных заданий в течение одного года.
Подходите разумно к выбору привычек и соотносите свои цели с возможностями. Например, вы решили правильно питаться. Не стоит сразу ограничивать себя во всем, так вы можете сорваться. Для начала снизьте потребление сахара и изделий из белой муки. Через время ограничьте потребление жирной пищи. Так вы плавно перейдете к правильному питанию, которое станет привычным.
Чтобы привычка прочно вошла в вашу жизнь, угроза отказа от нее должна вселять в вас страх. Вы должны понимать, что, отступая от распорядка, вы не просто удаляетесь от цели на шаг, вы рискуете потерять весь накопленный эффект. Поэтому автор советует создавать простые правила для выполнения новых привычек.
Чтобы привычка закрепилась, вам нужно выполнять ее регулярно, не делая перерывов. Но жизнь может внести свои коррективы. Не бывает идеальных условий, и периодически вы будете пропускать выполнение какого-либо действия. Но если вам придется пропустить действие, никогда не делайте это дважды подряд. В противном случае вы, скорее всего, попрощаетесь с привычкой.
Если вам нужно отойти от правил (например, в поездке сложно питаться по вашей системе), вы должны четко осознавать причину этого и максимально конкретно обозначить срок возврата к привычным действиям.
Если по какой-то причине вы не можете качественно выполнять действия, делайте то, что должны, не обращая внимание на качество. Например, вы поставили себе цель писать статьи не менее, чем из 500 слов каждый день. Но вы заболели и не можете написать качественную статью. Тайнан советует писать просто хотя бы 500 любых слов, чтобы поддержать привычку писать каждый день и не пропустить этот день. Иначе мозг будет считать: стоит возникнуть какому-либо барьеру — и можно ничего не делать.
Не забывайте себя хвалить, когда достигаете задуманных результатов. Так вы напоминаете себе, что работаете над стоящим делом и превращаете процесс в удовольствие.
Идея 2. Определите вредные привычки, которые стоят на пути к вашим целям, и решите, какими полезными привычками вы их замените
Автор пишет, что главное условие для выбора привычек и их формирования — безжалостная честность перед самим собой. Под честностью он понимает способность определить ту вредную привычку, которая мешает достижению целей. Именно эту привычку необходимо атаковать и заменить на полезную.