Здоровье мозга зависит от нас
Наш мозг меняется всю жизнь — растет, развивается, формирует новые клетки и новые связи между ними, а со временем и стареет. Вопреки привычному заблуждению о том, что нервные клетки не восстанавливаются, в любом возрасте можно влиять на состояние своего мозга, обеспечивая ему оптимальные условия для работы и формируя запас прочности.
Устойчивость мозга к воздействию негативных факторов приобретает особое значение в пожилом возрасте. Старение не обязательно означает упадок когнитивных функций. Если раньше было принято рассматривать старость как болезнь, то теперь она воспринимается скорее как фактор риска, которому можно и нужно противопоставить полезные привычки: физическую и умственную активность, освоение нового, полноценный сон, правильное питание, общение.
Нейрохирург Санджай Гупта пишет, что здоровье и долголетие определяются генами лишь на 7%, а все остальное зависит от образа жизни. Это относится не только к физическому здоровью, но и к когнитивным функциям. Как же обеспечить мозгу образ жизни, который будет ему полезен? Доктор Гупта предлагает начать с оценки своих рисков и определения факторов, которым надо уделить внимание в первую очередь.
Деменция: оцените свои риски
Если на какие‑то вопросы вы ответили положительно, это ни в коем случае не значит, что у вас есть или будет деменция. Речь идет о факторах риска, которые следует знать и стараться скорректировать, чтобы повысить свои шансы на здоровое долголетие.
1. У вас есть заболевание мозга или нарушение когнитивных функций?
2. Вы избегаете физических упражнений, требующих усилий?
3. Вы проводите большую часть дня сидя?
4. У вас есть ожирение или лишний вес?
5. Вы женского пола?
6. У вас есть сердечно--сосудистые заболевания?
7. У вас есть нарушения обмена веществ: повышенного кровяное давление, инсулинорезистентность, диабет, повышенный уровень холестерина?
8. Вы перенесли инфекцию, которая может давать неврологические осложнения (болезнь Лайма, герпес, и др.)?
9. Вы принимаете лекарства, которые могут воздействовать на мозг (антидепрессанты, анксиолитики, препараты для снижения артериального давления, статины, ингибиторы протонной помпы, антигистаминные препараты)?
10. Вы перенесли травму головы или сотрясение мозга?
11. Вы курите или курили в прошлом?
12. У вас есть или была депрессия?
13. Вы мало взаимодействуете с другими людьми?
14. Ваше образование не выше среднего?
15. У вас в рационе много переработанных продуктов, сладкого и жирного; мало цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов, оливкового масла, свежих фруктов и овощей?
16. Вы испытываете хронический стресс?
17. Вы злоупотребляете или злоупотребляли алкоголем?
18. Вы страдаете нарушениями сна или не имеете возможности достаточно выспаться?
19. У вас снижен слух?
20. В вашей повседневной жизни мало задач, требующих узнавания нового и сложных размышлений?
21. Ваша работа не требует сложного взаимодействия с людьми?
22. Вам больше 65 лет?
23. У вас в семье были случаи болезни Альцгеймера или у вас выявлены гены АРОЕ3 и/или АРОЕ4?
24. Вы ухаживаете за человеком с какой‑либо формой деменции, в том числе с болезнью Альцгеймера?
Наличие пяти или более факторов риска означает, что вам пора задуматься о возможном угасании когнитивных способностей, и информация из этой книги может вам пригодиться.
Наличие одного или двух факторов риска — повод задуматься о том, как оптимизировать состояние и работу своего мозга, чтобы обеспечить ему наибольшую продуктивность. Эта книга подскажет, как сформировать полезные привычки, которые повышают запас прочности мозга в любом возрасте.
Мозг и память
В человеческом мозге примерно 100 млрд клеток — нейронов, которые соединяются между собой триллионами связей — синапсов (синапс — это зазор между двумя отростками нейронов, через который сигнал передается с помощью особых молекул — нейромедиаторов).
Каждая часть мозга имеет свое назначение, но все они связаны между собой и работают совместно. Центром памяти в мозге считается структура под названием гиппокамп. Но память не сосредоточена только там — она задействует практически все области мозга.
Как работает память
Память не шкаф с отделениями, где знания хранятся, пока мы ими не пользуемся. Фактически память — это процесс обучения, анализа и истолкования новой информации, создания связей с уже имеющимися знаниями. Память как процесс предполагает не только добавление новой информации, но и изменение существующих связей между нейронами (так, например, меняются наша память и впечатления о прошлом, которые, как нам кажется, должны оставаться неизменными). Изменения происходят и тогда, когда мы обращаемся к своей памяти, чтобы что‑то вспомнить.
Прежде чем произойдет запоминание, мы должны обратить внимание на какое‑то свое ощущение или переживание. Эта сенсорная стадия позволяет на доли секунды сохранить восприятие, когда само ощущение уже прошло. Дальше ощущение перемещается в кратковременную память, связанную главным образом с гиппокампом. При участии фронтальной коры гиппокамп анализирует эти ощущения и оценивает необходимость их запоминать.
Но для того чтобы сохранить информацию надолго и иметь возможность потом к ней вернуться, ее надо перевести в долговременную память, связанную с корой головного мозга. Долговременная память — это то, что мы действительно знаем. Сенсорная и кратковременная память имеют «ограниченный объем» и быстро изглаживаются, а долговременная память позволяет хранить любое количество информации как угодно долго.
Первые 7 дней доступа — бесплатно.
