О практиках идеального дня, которые положительно влияют на всю жизнь.
С чего начинается ваш день? Возможно, с проверки телефона и попыток преодолеть сонную инерцию. Возможно, вы вновь и вновь нажимаете кнопку «дремать» на своем телефоне. Затем с трудом встаете с кровати, идете в ванную, затем быстро съедаете стандартный утренний бутерброд, запивая его кофе, едете на работу, стоите в пробке, проклиная всех вокруг. На работу вы опаздываете, а когда садитесь на свое рабочее место, на вас тут же наваливается множество срочных проблем. Стресс, недовольные клиенты, пустые разговоры или конфликты с коллегами. На обед вы съедаете стандартный бизнес-ланч или что-то из принесенного из дома в пластиковом контейнере, затем наступает послеобеденная апатия, и ваша продуктивность снижается до нуля. И вот вы досиживаете до конца дня, уходите домой, оставляя горы работы на завтра. Вновь сквозь пробки вы пробираетесь домой, входите в него с раздражением, срываетесь на домочадцев, готовите быстрый ужин и съедаете его, уткнувшись в телевизор. Затем беспокойный сон, а на следующий день все снова по кругу.
Возможно, это похоже на ваш типичный день, возможно — лишь отчасти. В любом случае, наверняка есть то, что вы хотели бы изменить в своем стандартном дне. Но что конкретно делать? Заниматься по утрам спортом? Медитировать? Есть только здоровую еду? Перестать смотреть телевизор и отказаться от социальных сетей? Читать больше книг? Вы что-то пробуете, но хорошие начинания не становятся привычками, вы о них забываете и снова скатываетесь в привычную рутину.
Но что, если бы все было по-другому? Если бы каждый ваш день наполнял вас энергией, а не забирал ее? Обри Маркус, предприниматель, подкастер, сотрудничающий со многими известными спортсменами, написал книгу «Владей днем, владей своей жизнью» как руководство по созданию своего идеального дня. В основе книги простая идея — каждое действие оказывает влияние на последующие. Здоровый завтрак — на работу, хорошая работа — на отношения с близкими, отношения с близкими — на ощущение осмысленности и полноты жизни, а хороший день — на всю жизнь.
К цели нас ведут маленькие шаги, и любое ваше действие может стать шагом к жизни, о которой вы мечтаете. Чтобы улучшить всю жизнь, нужно начать улучшать каждый день.
Идея 1. Первые 20 минут после пробуждения задают тон всему дню. После пробуждения сделайте три вещи — выпейте воды, выйдите на свежий воздух и подвигайтесь
Одна из основных причин плохого самочувствия после пробуждения — дегидратация — то есть обезвоживание, потеря организмом воды и нарушение водного баланса в организме. У дегидратации есть много негативных последствий, в том числе — головные боли и ощущение усталости. Кроме того, очень часто человек усиливает дегидратацию тем, что сразу после пробуждения выпивает чашку кофе. Кофе не только не утоляет жажду, но способствует еще большему обезвоживанию организма. Автор не против кофе — но его нужно пить правильно, ни в коем случае не сразу после пробуждения и не на пустой желудок.
Чтобы восстановить водный баланс в организме, первым делом после пробуждения вам нужно выпить воды. Но есть и другая современная проблема — качество самой воды. Водопроводная вода лишена множества полезных микроэлементов и содержит много вредных. То же можно сказать о воде, которая разливается в пластиковые бутылки — многие из них содержат вещества, которые влияют на гормональный фон. Выход-либо покупать достаточно дорогую воду в стеклянной таре, либо, как автор, делать свой водный коктейль. Его рецепт таков — 350 мл фильтрованной воды; 3 грамма морской соли и четверть выжатого лимона. Лимон освежает, а морская соль содержит необходимые организму минеральные вещества.
Не существует формулы точного количество воды, которое нужно выпивать в сутки. Все зависит от вашего образа жизни, диеты, рабочей нагрузки и множества других факторов. Но лучше выпить больше воды, чем нужно, чем меньше необходимого. Всегда имейте при себе воду и пейте ее часто.
После того как вы восстановили водный баланс, переходите ко второй стадии — насыщению светом. Наши циркадные ритмы зависят от солнечного света, а они во многом определяют наше самочувствие — обмен веществ, пищевые привычки, гормональный фон, качество сна.
Мы физически реагируем на голубое небо и солнце, и это запускает нужные реакции в организме. Если у вас есть такая возможность, каждое утро насыщайтесь солнечным светом — совершайте небольшую прогулку на свежем воздухе.
Конечно, в северных широтах это практически невозможно. Но и в этом случае есть выход. Финская компания Valkee создала приспособление HumanCharger — светоизлучающие наушники. Сетчатка — не единственный светочувствительный рецептор организма. Эти рецепторы есть во многих участках мозга, в том числе в гипоталамусе. Светоизлучающие наушники помогают «осветить» эти участки мозга. Как отмечает автор, это может казаться безумным, но исследования показали, что устройство эффективно в снижении симптомов сезонного расстройства и в повышении когнитивных функций у подверженных ему людей, у которых нет возможности часто бывать на солнце.
Третий элемент — движение. Движение поможет преодолеть сонную инерцию и зарядит вас энергией. Речь не об усиленных тренировках — вам нужно просто движение, чтобы увеличить температуру тела, насытить кровь кислородом, чтобы ваш организм выработал эндорфины и вы почувствовали себя энергичным и бодрым. Вы можете выбрать ту двигательную активность, которая вам больше по душе — легкую йогу, отжимания, прыжки на месте, игры с собакой во дворе, танцы — подойдет любое движение.
Первые двадцать минут зададут тон всему предстоящему дню, вы почувствуете себя более счастливым, эффективным и бодрым.