О том, что приводит к депрессии и как остановить ее развитие.
Автор книги «Восходящая спираль», Алекс Корб — ученый-нейрофизиолог, специализирующийся на изучении депрессии. Он объясняет, какие процессы протекают в мозге и как они могут привести к депрессии. В книге автор предлагает действенные и практичные способы использования знаний о мозге для улучшения отношений с окружающими, снятия тревожных состояний и волнений, уменьшения бремени депрессивных мыслей и настроений.
Научные эксперименты последних лет коренным образом изменили представления о механизме работы нейронных связей в мозге человека, которые отвечают за возникновение депрессии.
Нейронные цепочки в мозге взаимодействуют сложным образом. Разные цепочки отвечают за разные действия и поступки: за сон, привычки, удовольствие, тревоги, боль. Настройки этих цепочек у разных людей тоже разные. Депрессия возникает, когда нарушается взаимодействие между этими цепочками.
Автор рассказывает, как небольшие корректировки в образе жизни человека могут изменить работу нейронных цепочек и что делать, если вас настигла депрессия.
Идея 1. Изменение режима работы мозга приводит к депрессии
У каждого человека бывают такие дни, когда все видится в чёрном цвете. Но это ощущение лишь побочный эффект сложного взаимодействия компонентов нейронной сети организма. У большинства людей такие ощущения быстро проходят. Но все люди разные, и некоторым необходимо гораздо больше времени и сил, чтобы наладить правильную работу нейронов. Но если вообще не предпринимать попыток изменить ситуацию, то единичные депрессивные моменты перерастают в длительные и тяжелые состояния.
Научные исследования показывают, что небольшое изменение образа жизни и поведения человека способно изменить работу мозга и его нейрохимические связи. А изменяя работу мозга, можно изменить и течение депрессии.
Депрессия может начаться даже из-за незначительного события. Сначала вы отказываетесь идти на какую-то встречу, валяетесь на диване и смотрите телевизор допоздна, потом долго спите и чувствуете себя разбитым, а после того, как вы пропустили встречу, вам никто не звонит, и вы чувствуете себя одиноким. Так начинается нисходящая спираль.
Нисходящая спираль появляется после таких событий, которые вызывают плохие эмоции и заставляют вас думать о плохом. Вы начинаете терять контроль над ситуацией и концентрируйтесь на негативе. Находиться в депрессии — это не значит просто грустить. Человек в депрессии на самом деле безэмоционален. У него внутри пустота, он чувствует себя беззащитным, его ничто не радует. В депрессии человек не может ни на чем сконцентрироваться, постоянно тревожится и стыдится.
Проблема нисходящей спирали в том, что мозг начинает выдавать команды, которые все больше и больше усугубляют депрессию. Все перемены кажутся трудноосуществимыми.
При депрессии нарушаются связи между нейронными группами, отвечающими за мышление и ощущения.
За мышление отвечает префронтальная часть головного мозга — неокортекс, а за ощущения — более древняя, лимбическая система. Обычно эти две системы помогают друг другу, но при депрессии контакт нарушается.
Врачи понимают симптомы депрессии, представляют, какие отделы мозга и какие нейрохимические вещества отвечают за возникновение этой болезни. Но не имеют детальной информации об этом состоянии, как, например, о болезни Паркинсона, из-за которой погибают нейроны, продуцирующие дофамин. Ни одна манипуляция по сканированию мозга, исследование с помощью компьютерной томографии или электроэнцефалографии не дадут однозначного ответа на вопрос, что же такое депрессия.
Каждый человек испытывает разные депрессивные проявления, у каждого сбой нарушает разные нейронные связи. Общее во всех случаях — это наличие самого сбоя.Если большинство болезней диагностируется по причинам, то депрессию диагностируют по симптомам. Например, подавленное настроение, бессонница, тревожность, усталость и т. д.
Депрессия мешает нормальной работе так же, как пробка на дороге мешает нормальному движению. Из-за сбоя в нейронных связях все идет не так. Но если отладить хотя бы один «светофор», пробка может рассосаться и самочувствие улучшится.
Мозг состоит из миллиардов нейронов — микроскопических нервных клеток. Они обеспечивают работу мозга, как микрочипы в компьютерах. Нейроны генерируют электрические микроимпульсы. Когда электроимпульс достигает границы нейрона, последний продуцирует химическое вещество — нейромедиатор. Молекулы нейромедиатора преодолевают разделяющее нейроны пространство, или синапс, и проникают в следующий нейрон. Весь наш мозг — и это миллиарды нейронов, которые посылают электрические импульсы, превращающиеся в химические вещества, связывающие нейроны в единую сеть.
Нейроны в пределах одного отдела мозга поддерживают активное общение не только между собой, но и с другими отделами, формируя нейронные цепи или пути.
Раньше считалось, что депрессию вызывает недостаток в организме нейромедиатора норэпинефрина, потом считали, что причина в недостатке серотонина. Сегодня ученые считают, что картина появления депрессий более сложная. Помимо недостатка норэпинефрина и серотонина депрессию вызывает и недостаток дофамина, и многочисленные другие активные биологические и нейрохимические вещества, например, окситоцин, мелатонин, эндорфин. При определенных условиях сбой любой нейронной цепи может привести к депрессии.
Важно понимать, что даже если вы страдаете депрессией, это не означает, что с вашим мозгом что-то не так. Причина — в сбое работы нейронных цепей. И от настройки этих цепей зависит ваше самочувствие.
Идея 2. На возникновение депрессии влияет множество факторов
Существует множество факторов, которые влияют на возникновение депрессии. Это могут быть и впечатления раннего детства, и стрессы настоящего времени, и даже гены.
Гены — это первый фактор, который оказывает значительное влияние на возникновение депрессии. Некоторые гены, например, могут участвовать в работе серотониновых нейронных цепей, активно влиять на развитие передней поясной коры и ее взаимодействие с миндалевидным телом, что увеличивает риск депрессивных состояний.