Легкий способ перестать откладывать дела на потом

Наверняка, хотя бы раз в жизни вы откладывали на потом важное дело, выполнение которого требовало значительных усилий. Вместо него вы посвящали своё время более приятным, но менее важным занятиям. Проблема в том, что за прокрастинацией следуют чувство вины и беспокойство. Привычка откладывать дела на потом мешает реализации творческого потенциала, достижению высоких результатов в работе и учебе, она мешает в личных отношениях и даже может негативно отразиться на здоровье, если мы затягиваем с обращением к врачу.

В чем причина прокрастинации? Кажется, ответ очевиден — лень. Но не все так просто.

Американский психолог Нейл Фьоре, автор книги «The Now Habit» (в российском издании «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»), предлагает необычный взгляд на прокрастинацию как на обратную сторону перфекционизма. По его мнению, люди откладывают выполнение важных дел потому, что хотят таким образом справиться с напряжением, вызванным слишком высокими требованиями, предъявляемыми к себе и к своей работе.

Идея 1. Причины прокрастинации — не лень и безответственность, а перфекционизм и психологическое напряжение

В общественном сознании укоренилось представление о прокрастинаторе, как о безответственном и ленивом человеке, который впустую тратит свою жизнь. Однако это справедливо лишь отчасти.

Нейл Фьоре уверен, что причина прокрастинации большинства людей — не лень, а прямо противоположная ей черта характера. Дело в том, что проблемы с откладыванием важных дел имеют, прежде всего, люди, стремящиеся выполнять работу идеально и предъявляющие к себе очень высокие требования. Такие люди боятся начинать дело из-за страха допустить ошибку и стать объектом критики. Они также могут бояться упустить другие возможности из-за привязанности к одному проекту.

Исходя из своих наблюдений Нейл Фьоре понял, что прокрастинация — это форма психологической защиты, ответ на беспокойство, возникающее в начале работы над серьёзной задачей. Типичный прокрастинатор справляется с большинством задач вовремя, но спешка ухудшает качество конечного результата.

Поэтому, если вы никак не можете приступить к выполнению важного дела, скорее всего, причина не в лени, а в страхе, низкой самооценке и внутреннем сопротивлении.

Идея 2. Проблемы с прокрастинацией часто связаны с воспитанием

Прокрастинация для неуверенного в себе человека становится способом самозащиты от давления со стороны. Он не хочет приниматься за серьезное дело, потому что считает, что неидеальное выполнение работы вызовет критику. Такой человек уверен, что ценность его как личности определяется исключительно качеством его работы. И эта убеждённость растёт из детства.

Когда родители мало хвалят, дети начинают считать, что прилагаемые ими усилия никогда не бывают достаточными. Они усваивают, что единственное, что их ждет по окончании какого-то дела, — это критика или указание, что нужно сделать лучше. Они привыкают считать свою работу мерилом ценности собственной личности.

Результатом этой убеждённости становятся низкая самооценка и негативное отношение к работе. Прокрастинация в таком случае будет способом временного избавления от стресса и снижения напряжения.

Кроме этого, прокрастинация может быть выражением чувства обиды, она может отражать ваше возмущение силами, загнавшими вас в угол. «Раз вы меня не уважаете, значит я буду работать плохо» — будет думать человек, не желающий приступать к важному делу.

Прокрастинация может возникать из-за боязни успеха, серьезного выбора, резких изменений и растущих требований, которые ему сопутствуют.

Считаете ли вы свою работу и свои достижения мерилом ценности вас как личности? Если да, то, с точки зрения автора, этим вы обеспечиваете себе постоянный стресс.

Идея 3. Люди безрезультатно борются с прокрастинацией, потому что не понимают глубинных причин, которые её вызывают

По Нейлу Фьоре, за прокрастинацией обычно стоит психологическое напряжение, вызванное неуверенностью, неопределённостью, страхом, обидой. Поэтому сначала нужно решить эти психологические проблемы.

Но как обычно люди борются с прокрастинацией? Составляют списки дел, вырабатывают график, ругают себя, заставляют, призывают силу воли, ищут помощи у других, ходят на мотивационные тренинги. Но все это, если и работает, то недолго, потому что не учитывает истинных причин прокрастинации.

Советы в духе: «Давай соберись» только усугубляют проблему, так как внушают, что жизнь штука трудная, что ничего хорошего в ней нет. Но естественной реакцией человека на жизнь без радости будет внутренний протест, который рано или поздно прорвётся в виде нежелания заниматься важными делами.

Борьбу с прокрастинацией нужно начинать с повышения самооценки, с понимания своих интересов и с выработки выносливости и умения отказывать, с изменения отношения к работе на более позитивное.

Первым шагом к преодолению прокрастинации будет понимание того, что она преодолима. Наш мозг пластичен, мы учимся и усваиваем новые навыки и модели поведения в течение всей жизни.

Каждый человек от природы любит труд, он вовсе не ленив, убеждён Нейл Фьоре.

Потребность в работе, как и в самосовершенствовании, естественны для человека. Прокрастинирующий человек — это человек, который отдалился от самого себя, он не ощущает собственной ценности, не понимает своих истинных потребностей. Ему нужно «вернуться к себе», понять, что не только работа определяет его ценность.

Идея 4. Освойте эффективные техники борьбы с прокрастинацией, в основе которых — самоуважение, сфокусированность и чётко сформулированные цели

Пытаться заставить себя что-то делать утверждениями типа «Я должен…» — бесполезная затея, потому что они выражают глубинную установку: «Я должен делать то, что мне не нравится».Начните вести учет своей прокрастинации. В течение трех дней понаблюдайте за собой. Определите те занятия, которые предшествуют прокрастинации. Такой учет поможет вам понять слабые места, которые толкают вас на прокрастинацию.