Совершенное тело за 4 часа . Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью

англ. Tim Ferriss. The 4-Hour Body · 2010
Краткое содержание книги
Читается за 25 минут, оригинал — 18 ч

Меньше — значит лучше

Секрет Тима Ферриса

Ему удалось избавиться от лишнего жира, продолжая есть бифштексы и чизкейки. Он набрал 15 кг мышечной массы за 28 дней. В общей сложности за это время он провел в спортзале восемь 30-минутных тренировок. И планирует прожить до 120 лет, ни в чем себе не отказывая. 

Он не врач, не ученый и не тренер. А бесстрашный экспериментатор и скрупулезный аналитик данных, который взял интервью у выдающихся спортсменов и ученых мира. Тим Феррис — автор бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе „от звонка до звонка“, жить где угодно и богатеть», и он знает, как при минимальных усилиях в любой сфере жизни получить максимальный результат.

В чем секрет? Тим Феррис утверждает: надо приложить лишь 2,5% от всех тех усилий, которые обычно делаются для совершенствования тела и улучшения физического состояния. Из всех методов выбрать минимум самых эффективных. Это так называемая минимально эффективная доза (МЭД), необходимая для получения результата. Все, что выходит за ее рамки, — напрасная трата сил, времени и денег.

Чтобы получить красивый загар, вам может быть достаточно проводить на солнце всего 15 минут ежедневно (примерно 2,5% светового дня) — это и есть минимально эффективная доза, необходимая для меланиновой реакции организма. Лишний час нисколько не улучшит загар и может даже принести вред. 


МЭД и совершенствование тела  

  • Стремитесь похудеть — делайте минимум, который вызовет реакцию гормонов, сопровождающую сжигание жира. 
  • Планируете нарастить мышечную массу — делайте минимум, который запустит механизмы мышечного роста. 

Чтобы увеличить объем плечевых мышц, может хватить всего 80 секунд тренировок с нагрузкой 23 кг один раз в неделю. 

Но есть одна трудность — МЭД у каждого своя. Как ее определить? 

Будьте критичны ко всем методам и идеям (даже тем, что описаны в этой книге). Ищите самые полезные, перспективные и подходящие лично вам. Не делайте ничего по инерции. Но и не позволяйте себе отказываться от усилий, оправдывая лень недостижимостью целей.


Изменить можно все

К сожалению, многие продолжают сомневаться, что способны на позитивные преображения, и смиряются со своей «неполноценностью»:

«Я с детства полный, ничего тут не поделаешь», «Спорт никогда мне не давался, так уж вышло», «У меня такая конституция, что атлетом мне не стать», «Если в детстве я плавать не научилась, то сейчас и подавно не смогу».

Но Тим Феррис уверен: почти все можно изменить. И самый весомый повод для совершенствования тела — та уверенность, которую вы почувствуете благодаря этому. 

Научитесь быстрее бегать, больше поднимать, лучше плавать, сбросьте пару килограммов жира, наберите немного мышечной массы и увидите, как вырастет ваша самооценка и появится чувство уверенности. Меняйте тело, и внутренние перемены не заставят себя ждать!

Начните прямо сейчас:

  • Запишите по пунктам все, что хотели бы изменить в своем теле, но считали это невозможным.
  • Спросите себя: если бы я знал, что сумею все это сделать, что для меня было бы важнее всего?
  • Выделите эти пункты — теперь у вас перед глазами программа преображения на ближайшее время. 


Что нам мешает?

У нас нет реальной мотивации. Мы относимся к перспективе изменить себя с позиций «Было бы неплохо» или «Авось получится», но не с позиций «Это надо», «Я нуждаюсь в переменах». Так происходит, потому что мы пока не достигли решающего момента — точки, в которой понимаешь: дальше так жить нельзя, меняйся сейчас или никогда!

Подумайте, что может стать тем мощным импульсом, после которого вы перестанете откладывать изменения на потом? Что заставит принять окончательное и непреклонное решение? 

Мы не оцениваем результаты. Даже скромный результат — отличный мотиватор. Если мы не отслеживаем малые изменения в себе, мы быстро теряем интерес к тренировкам, забываем про новые правила питания или просто ленимся продолжать работу над собой. Поэтому все результаты нужно регулярно измерять. 

Для оценки состояния тела можно использовать простой показатель. С помощью сантиметра измерьте:

  • объем бицепса; 
  • объем талии; 
  • обхват обеих ног на середине бедра.

Сложите полученные данные и следите за этим показателем, работая над собой. Если эффекта от тренировок или диеты нет, не отчаивайтесь! Пробуйте другое, меняйте подход, экспериментируйте — ищите свою МЭД.


Как себя мотивировать?

1. Регулярно фотографируйте себя и свою еду — вы поймете, как рацион влияет на тело.

Продолжение — на Smart Reading
Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 700 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Фрагмент озвучки:
Первые 7 дней доступа — бесплатно.

Понравился ли пересказ?

Ваши оценки помогают понять, какие пересказы написаны хорошо, а какие надо улучшить. Пожалуйста, оцените пересказ:

Аудиокнига

Совер­шен­ное тело за 4 часа. Необыч­ное прак­ти­че­ское руко­вод­ство, кото­рое помо­жет быстро изба­виться от лиш­него веса, стать силь­ным и выно­сли­вым и насла­ждаться жиз­нью
Аудиокнига. 21 ч 12 мин. Читает Алексей Ильин.
Бесплатный отрывок:
Купить
749 ₽, ЛитРес
Алексей Ильин
21 ч 12 мин

Электронная книга

Совер­шен­ное тело за 4 часа
город Маунтин-Вью, Калифорния, 22:00, пятница Амфитеатр «Шорлайн» содрогался. Более 20 тысяч зрителей собралось в этом крупнейшем в Северной Калифорнии концертном зале, чтобы послушать оглушительное и зажигательное выступление Nine Inch Nails в рамках турне, заявленном как последнее для группы. А в это время за кулисами развлекались на свой лад. – Короче, чувак, захожу я в кабинку по своим делам и вижу: ...

Читайте также