Меньше — значит лучше
Секрет Тима Ферриса
Ему удалось избавиться от лишнего жира, продолжая есть бифштексы и чизкейки. Он набрал 15 кг мышечной массы за 28 дней. В общей сложности за это время он провел в спортзале восемь 30-минутных тренировок. И планирует прожить до 120 лет, ни в чем себе не отказывая.
Он не врач, не ученый и не тренер. А бесстрашный экспериментатор и скрупулезный аналитик данных, который взял интервью у выдающихся спортсменов и ученых мира. Тим Феррис — автор бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе „от звонка до звонка“, жить где угодно и богатеть», и он знает, как при минимальных усилиях в любой сфере жизни получить максимальный результат.
В чем секрет? Тим Феррис утверждает: надо приложить лишь 2,5% от всех тех усилий, которые обычно делаются для совершенствования тела и улучшения физического состояния. Из всех методов выбрать минимум самых эффективных. Это так называемая минимально эффективная доза (МЭД), необходимая для получения результата. Все, что выходит за ее рамки, — напрасная трата сил, времени и денег.
Чтобы получить красивый загар, вам может быть достаточно проводить на солнце всего 15 минут ежедневно (примерно 2,5% светового дня) — это и есть минимально эффективная доза, необходимая для меланиновой реакции организма. Лишний час нисколько не улучшит загар и может даже принести вред.
МЭД и совершенствование тела
- Стремитесь похудеть — делайте минимум, который вызовет реакцию гормонов, сопровождающую сжигание жира.
- Планируете нарастить мышечную массу — делайте минимум, который запустит механизмы мышечного роста.
Чтобы увеличить объем плечевых мышц, может хватить всего 80 секунд тренировок с нагрузкой 23 кг один раз в неделю.
Но есть одна трудность — МЭД у каждого своя. Как ее определить?
Будьте критичны ко всем методам и идеям (даже тем, что описаны в этой книге). Ищите самые полезные, перспективные и подходящие лично вам. Не делайте ничего по инерции. Но и не позволяйте себе отказываться от усилий, оправдывая лень недостижимостью целей.
Изменить можно все
К сожалению, многие продолжают сомневаться, что способны на позитивные преображения, и смиряются со своей «неполноценностью»:
«Я с детства полный, ничего тут не поделаешь», «Спорт никогда мне не давался, так уж вышло», «У меня такая конституция, что атлетом мне не стать», «Если в детстве я плавать не научилась, то сейчас и подавно не смогу».
Но Тим Феррис уверен: почти все можно изменить. И самый весомый повод для совершенствования тела — та уверенность, которую вы почувствуете благодаря этому.
Научитесь быстрее бегать, больше поднимать, лучше плавать, сбросьте пару килограммов жира, наберите немного мышечной массы и увидите, как вырастет ваша самооценка и появится чувство уверенности. Меняйте тело, и внутренние перемены не заставят себя ждать!
Начните прямо сейчас:
- Запишите по пунктам все, что хотели бы изменить в своем теле, но считали это невозможным.
- Спросите себя: если бы я знал, что сумею все это сделать, что для меня было бы важнее всего?
- Выделите эти пункты — теперь у вас перед глазами программа преображения на ближайшее время.
Что нам мешает?
У нас нет реальной мотивации. Мы относимся к перспективе изменить себя с позиций «Было бы неплохо» или «Авось получится», но не с позиций «Это надо», «Я нуждаюсь в переменах». Так происходит, потому что мы пока не достигли решающего момента — точки, в которой понимаешь: дальше так жить нельзя, меняйся сейчас или никогда!
Подумайте, что может стать тем мощным импульсом, после которого вы перестанете откладывать изменения на потом? Что заставит принять окончательное и непреклонное решение?
Мы не оцениваем результаты. Даже скромный результат — отличный мотиватор. Если мы не отслеживаем малые изменения в себе, мы быстро теряем интерес к тренировкам, забываем про новые правила питания или просто ленимся продолжать работу над собой. Поэтому все результаты нужно регулярно измерять.
Для оценки состояния тела можно использовать простой показатель. С помощью сантиметра измерьте:
- объем бицепса;
- объем талии;
- обхват обеих ног на середине бедра.
Сложите полученные данные и следите за этим показателем, работая над собой. Если эффекта от тренировок или диеты нет, не отчаивайтесь! Пробуйте другое, меняйте подход, экспериментируйте — ищите свою МЭД.
Как себя мотивировать?
1. Регулярно фотографируйте себя и свою еду — вы поймете, как рацион влияет на тело.
Первые 7 дней доступа — бесплатно.
