О чем эта книга?
В современном мире от каждого человека ждут соответствия множествам стандартам. Зачастую человек сам придумывает себе стандарты, не соответствует им и жутко этого стыдится. Это выливается в гнев, раздражение, ненависть к себе, депрессию.
Автор книги — Брене Браун — американская исследовательница, писатель и преподаватель. Она 7 лет посвятила исследованию стыда и тому, как он совместно со страхом влияет на жизнь людей.
В своей книге она описывает, как распознать внутренние источники неуверенности, освоить приемы психологической самозащиты и научиться жить легче и радостней.
Что такое стыд в понимании автора?
Стыд — это универсальное чувство, его испытывают все, это крайне болезненное ощущение или переживание собственной ущербности, из-за чего кажется, что мы недостойны быть полноценными членами общества. Особенно часто стыд испытывают женщины, запутываясь в разнообразных требованиях общества. Стыд вызывает страх, обвинения и разобщенность.
Многие думают, что стыд — удел тех, кто пережил психотравмы, но это не так, он присущ всем людям. Стыд сказывается на повседневных проявлениях жизни: внешности, воспитании, материнстве, деньгах, работе, здоровье, сексе.
Стыд — естественная реакция на порицания, обвинения, унижения и осуждения, но часто мы сами истязаем себя, чтобы убедиться, что соответствуем ожиданиям других. В результате изматываемся, чувствуем себя одинокими и непринятыми. Или же начинаем проявлять агрессию по отношению к близким, делать язвительные замечания. Стыд заставляет человека ненавидеть себя. Из-за стыда возникает множество проблем, связанных с психическим здоровьем: депрессии, тревожные расстройства, зависимости, расстройство пищевого поведения, насилие и даже самоубийства.
Родители стыдят детей, думая, что так они воспитывают и дисциплинируют их. Часто люди стыдят других просто, чтобы развлечься. На этом построены многие ТВ-шоу.
Но исследования Брене Браун привели её к заключению, что нельзя изменить людей, используя стыд и унижение. Автор считает стыд безмолвной эпидемией — он везде, но о нем не говорят открыто.
Откуда берется стыд?
Еще с детства мы начинаем понимать, как важно получать похвалу и соответствовать общепринятым нормам. Если мы не соответствовали им, то стыдились, чувствовали себя отверженными и осмеянными. И тогда начинали изменять свое поведение и себя, чтобы избежать стыда.
Но всегда и везде соответствовать нормам невозможно. В современном окружающем нас мире слишком много параметров, которым «нужно» соответствовать: какое должно быть тело, вес, возраст, цвет волос, когда выходить замуж/жениться, когда и сколько детей заводить, как воспитывать и так далее.
Естественное желание людей — стремление к близким отношениям и связям с другими людьми, но когда человек считает, что он не соответствует каким-то требованиям, он стыдится и теряет связи с другими. Чтобы стать сильнее и не терять связи, необходимо выработать устойчивость к стыду.
Женщины переживают стыд так, будто попали в паутину разнообразных ожиданий. Эти ожидания диктуют: какими они должны быть, кем они должны быть и как они должны осуществлять свою роль. Ожидания основаны на таких характеристиках, как раса, класс, сексуальная ориентация, возраст, религиозная принадлежность. Особые ожидания связаны с тем, как женщины исполняют свои роли: матери, жены, работницы, сестры, члена группы.
Также большую роль в возникновении стыда играет перфекционизм — мы хотим быть идеальными, делать все идеально, от нас ждут совершенства. Но достичь совершенства во всем невозможно. Как отмечает автор, нужно стремиться не к совершенству, а к росту.
Также стыд зависит от ожиданий. Когда у нас появляются ожидания, мы представляем, как все пойдет и будет выглядеть. Когда ожидания не сбываются, мы испытываем стыд.
Причина стыда не только в низкой самооценке?
Нет, автор объясняет, что стыд и самооценка — это разные категории. Оценка — это мысль, а стыд — это чувство. Самооценка основана на том, как мы себя видим и что о себе думаем. А стыд — это то, что мы чувствуем, пережив какое-то событие. Когда мы стыдимся, то не видим картину в целом, а просто чувствуем себя одинокими и неполноценными.
Как распознать стыд?
Стыд вызывает сильные эмоции. Часто мы сами не понимаем, что происходит, но уже реагируем — чувствуем страх или желание обвинять, кричим. Автор советует обратить внимание на то, как тело реагирует, потому что часто стыд проявляется физически: что-то сжимается в животе, тошнит, трясет, волны жара заливают лицо.
Научившись распознавать телесные проявления стыда, можно совладать с бессилием, которое мы чувствуем, стыдясь. Вовремя выявив стыд, мы можем пережить его наедине с собой, поговорить с кем-то о нем, а не выплескивать негативные эмоции на окружающих.
Почему так сложно говорить о стыде?
О стыде сложно говорить из-за терминологической путаницы, потому что часто путаются понятия «смущение», «вина», «унижение» и «стыд».
Смущение — нечто мимолетное, смешное и часто заурядное (оговорка, пролитый напиток). Вина — это поведение (я поступила плохо), стыд — это наше «я» (я плохая).
Вина удерживает от действий, идущих вразрез c нашими ценностями, а стыд может, наоборот, подтолкнуть к их осуществлению. Поэтому автор считает, что важно научиться переводить стыд в вину.
Отличие унижения от стыда в том, что люди считают, что они не заслуживают унижения, но заслуживают, чтобы их стыдили, потому что в глубине души считают себя плохими, недостойными. Автор после проведенных исследований пришла к убеждению, что стыд разрушительнее унижения. Когда тебя унижают — это плохо, но когда ты и сам веришь в сказанное и стыдишься, это гораздо хуже. Часто повторяющееся унижение превращается в стыд.
Научившись различать смущение, вину, стыд и унижение, можно попытаться понять, почему мы испытываем стыд и как он влияет на нас.
Что заставляет нас стыдиться?
Стыд — индивидуальное переживание. То, что одних может всерьез и надолго выбить из колеи, для других будет просто неприятной мелочью. Автор выделяет несколько областей жизни, наиболее часто вызывающих стыд: внешность и свое тело, материнство, семья, воспитание детей, деньги и работа, телесное и психическое здоровье, секс, старение, религия, стереотипы и ярлыки, высказывание мнений, психотравмы.