Как перестать срываться на детей? Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

Как обуздать демонов?

Каждый родитель хоть раз в своей жизни срывался на детей. Но некоторые делают это слишком часто — настолько, что это становится проблемой. Как помочь себе, если вы именно такой родитель? Как обуздать собственных демонов и облегчить жизнь себе и детям?

Определимся с терминологией: что такое срыв?

Дернуть ребенка за руку, когда он выбегает на проезжую часть, — это срыв или нет? А крикнуть, что он криворукий, не успевая подхватить падающую вазу? Какие характеристики свой­ственны именно срыву?

1. Отсутствие контроля. Срывы происходят бессознательно, в результате сбоя в работе нервной системы, без осмысленной команды мозга.

2. Наличие триггера. Срыв не возникает из ничего, у него обязательно есть причина. Она может быть неочевидной, отдаленной во времени, но она всегда существует.

3. Асимметричность отклика. Мозг очень серьезно относится к стрессовым факторам и при малейших признаках опасности мобилизует все имеющиеся ресурсы организма. Однако за последние столетия факторов, реально угрожающих жизни, стало намного меньше, а мозг еще не успел приспособиться к этому. В итоге на некоторые совершенно «несерьезные» события он выдает немедленную и непропорционально мощную реакцию.

4. Яркие эмоции. Причем необязательно отрицательные. К истерике может привести даже неожиданная сильная радость или облегчение.

5. Токсичность. Это самый неприятный компонент срыва, за который стыдят и укоряют себя большинство родителей. Под токсичностью понимают обидные и жестокие слова, физическую агрессию — шлепки или пощечины, переход на личности, а также действия, направленные на то, чтобы вызвать смущение и чувство вины.

Если коротко, то срыв — это непропорциональная бессознательная реакция нервной системы, вызванная яркими эмоциями и сопровождающаяся токсичным поведением.

Как устроена нервная система и почему она сбоит?

В состав нервной системы входит головной и спинной мозг, а также нервы, пронизывающие все ткани нашего тела.

Головной мозг разделен на участки, каждый из которых отвечает за выполнение определенной функции. Для понимания природы срывов важно разобраться, как действуют две зоны мозга — префронтальная кора и лимбическая система. Префронтальная кора — наш главный помощник, когда мы решаем вести себя разумно и ответственно. Она формируется только к 20 годам и обеспечивает планирование, контроль и принятие решений.

В лимбическую систему входят миндалевидное тело, гиппокамп и гипоталамус. По сути, лимбическая система может выполнять те же функции, что и префронтальная кора, но чуть менее эффективно. Лимбическая система действует по шаблону и под влиянием стрессовых факторов запускает один из механизмов: «беги», «замри» и «бей» — то есть в нашей ситуации «сорвись».

Если префронтальная кора родителя теряет контроль над происходящим, в дело вступает лимбическая система. Она реагирует быстро и однозначно, ее цель — обеспечить выживание человека, в данном случае родителя, с минимальными затратами, бережность и эффективность не ее конек. Лимбическая система дает сигнал периферической нервной системе, и в организме начинаются масштабные процессы: железы внутренней секреции выделяют гормоны стресса, сердце начинает биться быстрее, подскакивает давление, расширяются зрачки, к коже приливает кровь. Организм готов спасаться — воевать, убегать или прятаться. Самое для нас неприятное, что лимбическая система в этих обстоятельствах отключает все функции, которые считает «лишними», в том числе и префронтальную кору. Лимбическая система не разбирается, кто причина стресса, а значит, реагирует одинаково на пещерного медведя и собственное любимое чадо.

Чтобы не позволять лимбической системе то и дело перехватывать управление, о мозге нужно заботиться — обеспечивать отдых, питательные вещества и качественную стимуляцию.

Большие красные кнопки

Концепция тревожных кнопок

Представим, что на вашем теле расположены кнопки, на которые может нажать каждый, кто имеет к вам доступ. Когда нажимают кнопку, происходит взрыв. Размер кнопок может меняться в зависимости от вашего душевного состояния. Чем крупнее кнопки, тем проще их нажать. Когда вы отдыхаете или занимаетесь приятными делами, кнопки уменьшаются, когда устаете, нервничаете, злитесь или не знаете, что делать, — увеличиваются.

Говоря языком науки, возбудимость вашей нервной системы не постоянная величина. Когда возбудимость максимальна, даже небольшого внешнего стимула будет достаточно, чтобы отключить пре­фронтальную кору и вывести вперед лимбическую систему со всеми ее суровыми методами работы.

Во всем виноваты триггеры

Триггеры — это то, что увеличивает ваши тревожные кнопки. Триггером может быть все что угодно.

Различают универсальные триггеры — те, которые одинаково негативно действуют на всех, и индивидуальные — ваши личные болевые точки. Триггеры могут быть связаны как с внешней средой, так и с событиями вашего внутреннего мира, могут быть постоянными, как хроническая боль, или периодическими, как сдача квартального отчета.

Триггерами могут быть люди, даты, события, погода — практически все что угодно! А самое удивительное, что триггеры могут меняться. Сегодня вас приводит в бешенство шум, а завтра вы выспитесь и перестанете обращать на него внимание. Такая лабильность усложняет нам жизнь: сложно победить противника, когда он постоянно меняет обличье.

Самые популярные триггеры, с которыми сталкивается большинство родителей, — это хроническая усталость и стресс, повышенная тревожность, вынужденная многозадачность и необходимость быть постоянно на связи.

Действие триггеров не всегда очевидно. Иногда вы можете даже не догадываться о том, что на пределе, пока что‑то не нарушит равновесие и не вызовет срыв.