О чем книга «The How of Happiness»?
О том, что такое счастье, и как стать более счастливым. Автор книги Соня Любомирски — известный американский психолог с русскими корнями. Она подходит к теме счастья с научной точки зрения — её книга существенно отличается от книжной продукции типа «Как добиться успеха в жизни за 6 шагов», «Как стать счастливым на всю жизнь».
А что автор подразумевает под «счастьем»?
Для одного это много денег, для другого — хороший дом, для третьего — что-то совсем другое. Для автора же счастье — это благополучие. Причем не вне, а внутри нас. Это способ восприятия себя и мира. Счастье — не объект, который нужно искать, и не принц на белом коне, которого следует ждать, — счастье надо создавать самому. Счастье — это переживание радости, удовлетворения, это ощущение, что жить стоит, что в ней есть смысл.
Легко сказать… А как?
Да, надо потрудиться. Экспериментально выяснено, что примерно на 50% уровень счастья каждого обусловлен генетически: мама и папа могли передать вам свое доминирующее мироощущение, то или другое. Это базовый уровень счастья, и его изменить невозможно, но можно держать под контролем. Как? Всего лишь на 10% наше счастье зависит от обстоятельств жизни. А вот 40% счастья зависят только от предпринимаемых нами действий. И это довольно много.
А зачем вообще быть счастливым? Существует мнение, что вовсе не для счастья живёт человек.
Соня Любомирски рассматривает счастье не с философской, а с практической точки зрения. Счастливый человек обладает лучшим самочувствием, он более социализирован, энергичен, щедр и склонен к сотрудничеству, ему проще вступить в брак и создать счастливую семью, у него больше друзей, он мыслит более креативно, работает продуктивнее, из таких получаются хорошие лидеры, они больше зарабатывают.
Кстати, о заработке. Многие считают, что финансовое благополучие и есть счастье. Правда, тут нет общей единицы измерения: «у одного щи тощи, а у другого жемчуг мелок».
Материальный достаток не делает нас более счастливыми. Богатые удовлетворены жизнью несколько больше других, но в их жизни не больше, а часто меньше приятных занятий, чем у менее состоятельных. Более того, материальный достаток может стать предпосылкой несчастья, затмевая другие важные занятия — общение с семьей, умение радоваться настоящему. При этом богатые чаще испытывают тревогу и гнев, чаще страдают от психических расстройств, чем люди с более скромным достатком. Так что деньги как счастье — миф.
А красота приносит счастье?
Красота, оказывается, никак не связана со счастьем. А вот когда вы считаете себя красивым, то это может стать одной из предпосылок счастья. Если человек красив, затратил на это большие финансовые средства, в этом случае, как и во многих других, он быстро теряет ощущение счастья от изменившихся в лучшую сторону обстоятельств. Брак повышает уровень счастья примерно на два года, а потом супруги возвращаются к своему базовому уровню.
Но что конкретно нужно делать, чтобы стать счастливым?
Для этого Соня Любомирски предлагает 12 стратегий, которые можно использовать в любой последовательности и совмещать в соответствии с индивидуальными особенностями.
Что это за стратегии?
Стратегия 1: выражайте благодарность. Постарайтесь воспитать в себе умение быть благодарным судьбе, видеть радостные стороны жизни. Люди, часто испытывающие чувство благодарности, более энергичны, скорее прощают других, склонны к сочувствию, реже переживают отрицательные эмоции и депрессии. А делать это можно в удобное время, используя дневник, фотографии, мысленно или напрямую — по телефону, электронной почте или лично.
Стратегия 2: развивайте в себе оптимизм.
А если я по натуре человек, который реально смотрит на вещи, и не хочу баловать себя сказочками?
Оптимизм — не «сказочки», а просто умение видеть светлые стороны бытия. В жизни есть и ужасное, и прекрасное. Можно и нужно учиться видеть радостное и концентрироваться на нем. Думайте (и лучше — пишите для себя) о вашем лучшем будущем и о том, что надо сделать, чтобы мечты стали реальностью. Оптимистические представления могут стать «самореализующимся пророчеством» — они мотивируют вас прикладывать больше усилий для достижения своих целей. Оптимистом быть полезно: оптимисты обладают лучшим здоровьем, более успешны в карьере, более устойчивы к стрессу, энергичны, склонны помогать другим, у них выше самооценка.
Воспитывать в себе оптимизм можно посредством дневника «Самый лучший Я», где следует представлять, какая жизнь может ожидать вас через год, 5 лет, 10 и т. д. Письменное изложение структурирует и проясняет мысль, становится легче сформулировать свои цели. Определите мысли, которые мешают двигаться вам вперед, и старайтесь заменить их позитивными. А это возможно почти всегда. Недаром же говорят, что когда закрывается одна дверь, открывается другая.
Так и с негативными мыслями: не стойте, уставившись в «закрытую дверь», поищите открытую. Жить с открытыми глазами — значит видеть и зло, и добро. Вспомним Маяковского: «Тот, кто постоянно ясен, — тот, по-моему, просто глуп».
Но ведь и тот, кто постоянно тёмен, никак не умнее. Не следует отрицать существование негативных фактов, раз уж они появились в вашей жизни. Но если контролировать дурные мысли невозможно, постарайтесь извлечь из случившегося уроки и подумать об изменении своего поведения.
Предположим, кто-то преуспеет в такой стратегии. А если не получается?
Можно прибегнуть к стратегии 3: меньше думать и не сравнивать себя с другими.
Значит, много думать вредно?
Часто негативные мысли создают порочный круг, они бесплодны и навязчивы. Они ведут к состоянию, которое автор называет «отравление мыслями». В таких случаях полезно поискать причины своих неудач в себе любимом. Это ведь как с гриппом: если заболел, можно, конечно, винить вирусы, но целесообразнее винить себя — не укреплял иммунитет. Итак, искать причину в себе — но с построением плана, как изменить не устраивающую вас ситуацию. Отбрасывайте мысли в духе: «я ни на что не годен». Полезно временно отвлекаться от своих проблем, переключаться на другую деятельность.