Счастливое родительство — миф или реальность?
Хантер сидела под дверью детской и рыдала. По другую сторону двери надрывалась от плача ее двухлетняя дочь Мэгги, на которую Хантер накричала. Сердце молодой матери разрывалось от жалости к ребенку, она проклинала свою несдержанность и неумение общаться с дочкой, чувствовала себя ужасной матерью.
До рождения Мэгги Хантер была уверена, что станет хорошей мамой, которая будет много гулять, играть и смеяться с дочкой. У них будут свои секреты, общие увлечения и много всего позитивного. Но Мэгги родилась, и что-то пошло не так.
Хантер читала бесконечные книги по воспитанию, обещала себе не кричать, общаться с ребенком спокойно, но снова и снова срывалась. Так продолжалось до тех пор, пока она не открыла для себя практики осознанности. Именно они помогли Хантер и ее мужу разобраться в себе, наладить отношения с детьми и сделать жизнь семьи более спокойной и счастливой. Эти изменения заняли годы, но они того стоили.
Дети Хантер выросли, она провела сотни тренингов и индивидуальных консультаций. А потом написала книгу, чтобы помочь как можно большему числу родителей по всему миру понять и принять себя, научиться получать удовольствие от общения с близкими и воспитывать счастливых, осознанных детей.
Нужно не просто читать эту книгу, а сразу пробовать разнообразные практики, предложенные Хантер. Что-то подойдет вам идеально, что-то нет, но, внимательно прочитав книгу и попрактиковавшись, вы точно станете более осознанными родителями и сможете создать собственную успешную стратегию взаимодействия с детьми.
Кто такие осознанные родители?
Прежде чем начать путь к осознанному родительству, стоит разобраться, что такое осознанность и кто такие эти осознанные родители, которыми мы стремимся стать.
Осознанность — непредвзятое восприятие, направленное в конкретный момент на определенную цель.
Осознанные родители:
- вовлечены в настоящий момент, общаются с детьми спокойно и искренне, готовы развиваться и меняться;
- не ругают себя за то, что сделали что-то «недостаточно хорошо», освобождая себя от ненужного стресса и ограничивающих убеждений;
- сострадают себе и другим и относятся к проблемам не как к катастрофе, а как к возможностям для роста;
- предпочитают размышлять над ситуацией, а не реагировать спонтанно, сочувствовать, а не обвинять и начинать каждый день с чистого листа;
- не мечтают о «светлом будущем», а живут сегодня так, как хотят научить жить своих детей;
- слушают себя и черпают силу изнутри;
- ценят свой опыт, мечтают, но живут здесь и сейчас;
- принимают собственное несовершенство и любят себя такими, какие они есть;
- понимают, что каждый их шаг меняет реальность будущих поколений, и это мотивирует их двигаться дальше.
И главное — осознанные родители совсем не похожи на своих пап и мам, потому что приняли решение жить иначе.
Развитие осознанности
Когда кипят эмоции и никак не удается договориться с собственными детьми, мы принимаемся их «воспитывать» — угрожать, наказывать, призывать к хорошему поведению (так наши родители вели себя с нами). Но первопричина всех конфликтов — не ребенок, а родитель с его или ее установками, комплексами и неумением общаться. Наладим отношения с собой — сможем договориться и с детьми.
Спокойствие… только спокойствие
Реакция на стресс нам досталась от предков, которые вынуждены были действовать молниеносно, чтобы спасти себя и детей, например, от саблезубого тигра. Но современным людям реакция «сражайся или беги» лишь портит жизнь. Справляться со стрессом иначе нам помогают практики осознанности.
Удивительно, но МРТ-сканирование показывает, что после восьминедельной практики осознанности отделы в лимбической системе мозга, отвечающие за реакцию «бей или беги» и страх, уменьшаются в размерах. В то же время префронтальная кора — область, ответственная за концентрацию, эмпатию и принятие решений, — становится толще.
Упражнение «съешь изюминку». Мы привыкли есть на бегу, листать ленту соцсетей или смотреть телевизор за столом. Но прием пищи — одна из ситуаций, в которых можно тренировать осознанность.
Насыпьте изюм в миску, изучите последовательность действий:
Первые 7 дней доступа — бесплатно.