Двадцать шесть марафонов

Меб Кефлезиги — победитель многих марафонов, в том числе знаменитого Бостонского марафона 2014 года, четырехкратный чемпион США и олимпийский призер. Он родился в Эритрее, но из-за военного конфликта его семья эмигрировала сначала в Италию, а потом в США, где Меб окончил Калифорнийский университет и стал профессиональным бегуном. Кефлезиги основал благотворительный фонд, помогающий развитию спорта среди детей и подростков. Он пробежал 26 профессиональных марафонов, каждый из которых был уникальным опытом, сделавшим Кефлезиги более искусным бегуном и мудрым человеком. Цель его книги — рассказать об уроках, которые он вынес из каждой гонки, и использовать эти уроки и в спорте, и в жизни.

Девиз Меба Кефлезиги — «Беги, чтобы победить». Это не значит, что нужно всегда пытаться финишировать первым. Нужно надеяться и пытаться выиграть, но главная победа — стать лучше, чем до забега. Когда спортсмен знает, что делает все возможное, неважно, первым он придет или пятым. Настоящий успех — это состояние умиротворения, когда человек доволен собой и знает, что показал себя с наилучшей стороны. Это помогает пережить трудные времена и побеждать как в спорте, так и в жизни.

Идея 1. Свои возможности нужно оценивать объективно и реалистично

Свой первый марафон Кефлезиги пробежал 3 ноября 2002 года, и он был неудачным. Меб много тренировался и был подготовленным, но результат был разочаровывающим. Расстояние показалось ему огромным, и он сделал запись в дневнике, что больше не хочет бегать марафоны. Тем не менее потом был еще марафон, за ним еще и еще, и Меб понял, что любой из них — дело тяжелое, но в то же время оно может быть и приятным, и веселым. Однако первый опыт был болезненным, потому что Кефлезиги переоценил свои силы. Для того чтобы выиграть, нужно основывать свои действия на реальности, а не на фантазии.

В свое время Меб начал с бега в старших классах на дистанции в 1600 и 3200 метров, затем повысил результат до 5 и 10 километров в колледже и постепенно увеличивал дистанцию. Марафон (забег на дистанцию 42 километра 195 метров) должен был стать следующей ступенью. О марафонах он мечтал с детства, и эта мечта подпитывалась школьным тренером Роном Таббом, бывшим марафонским чемпионом, и другим известным тренером Бобом Ларсеном. Меб успел прекрасно пробежать дистанцию 10 километров и считал, что марафон 2002 года будет хорошим дебютом. Марафон проводился в Нью-Йорке, и участие в нем помогло бы Мебу и его тренерам выяснить, по плечу ли ему Олимпийские игры 2004 года. В то время ему было 27 лет, расцвет сил для олимпийского бегуна. Переход от 10-километровой тренировки к марафонской не ощущался Мебом как что-то непосильное. Начиная с колледжа, он бегал каждое утро на большие дистанции, постепенно увеличивая их, так что был уверен, что подготовлен хорошо.

При подготовке к первому марафону он использовал методы, которые будет применять в течение всей своей дальнейшей карьеры. Он следил за весом, за пульсом на пробежках, внимательно относился к состоянию здоровья. Это должно было уменьшить стресс олимпийских тренировок. Он планировал быть на пике формы перед забегом. Меб специально тренировался на высокогорье, чтобы испытать большие нагрузки в условиях недостатка кислорода. Нью-Йоркскому марафону предшествовали и другие гонки: Меб занял 4-е место в финале Кубка мира в забеге на 5 километров в Мадриде. Он старался соревноваться в гонках на разных дистанциях и в разных частях света.

Первые километры марафона прошли на удивление легко. На дистанции в 5 и 10 километров он старался концентрироваться на ровном дыхании и поддерживать темп, взятый с начала. Но на первой части дистанции в марафоне он вынужден был сдерживать себя, чтобы не бежать слишком быстро. Из-за этого вынужденного замедления он ощущал себя как на тренировочном забеге, а не как на дистанции в 42 километра. Пока темп был медленным, он думал, что можно вечно бежать с такой скоростью без всякой усталости.

Вдоль беговой трассы выстроились болельщики, которые подбадривали участников, и это вдохновило Меба повысить темп, хотя тренер строго-настрого велел ему сдерживаться до определенного момента. Вместо этого он вырвался вперед и побежал рядом с лидерами гонки. Но и этого ему было мало: он помчался так, будто участвовал не в марафоне, а в гонке на короткую дистанцию. Восторженные приветствия зрителей будто подгоняли его. Он и еще два спортсмена обогнали остальных, и Меб решил, что он придет в худшем случае четвертым. Вскоре он снял шапочку, перчатки и гетры, облил голову водой и решил, что пришло время выложиться по полной.

Вскоре обнаружились первые ошибки. Меб использовал для марафона обувь, в которой бегал короткие дистанции. Поначалу они не доставляли ему никаких неудобств, но в последние 10 километров он почувствовал отсутствие в них амортизаторов. Он все сильнее ощущал землю под ногами, будто он бежал босой, ударяясь ступнями все сильнее, вместо того чтобы мягко пружинить.

Вскоре он уже понял, что вряд ли станет победителем, и сосредоточился на том, чтобы дотянуть хотя бы до 4-го места. Но в неудобной обуви ему становилось все труднее держать темп. Его обгонял один бегун за другим. Несмотря на то, что он не запыхался, пульс и дыхание были ровными, сил у него становилось все меньше. Между тем ему еще предстояло пробежать 5 километров. В итоге он провел неплохой дебют, показав хорошее время, но чемпионом не стал. К концу гонки он замерз, измучился и вымотался и решил, что больше не будет участвовать в марафонах. Того же мнения придерживались его родители. Ведь через несколько мгновений после окончания марафона, на финише, Меб опустился на землю и потерял сознание. Семья и врач привели его в себя, и он с трудом поднялся на ноги.

Придя в себя, Меб провел анализ ошибок. Первая ошибка — выбор обуви. Еще одна случилась, когда он выбросил перчатки и шапочку, да еще облил голову водой. Пока он бежал быстро, ему было тепло, но как только темп замедлился из-за неудачной обуви, он начал мерзнуть все сильнее. Но самой большой ошибкой было вырваться вперед, израсходовав силы задолго до конца пути.

Главные уроки, которые Меб вынес из своего первого марафона, — нужно реально оценивать свои силы, не меняя планы на ходу.