Каждый день вы делаете выбор между постепенным угасанием функций мозга и его развитием, между тревогой и спокойствием, между пессимизмом и оптимизмом. Книга будет полезна тем, кто готов взять свой мозг под контроль и вырваться из власти автоматических мыслей и эмоций.
В книге вы найдете ответы на вопросы:
• можно ли научиться позитивному мышлению?
• как улучшить память?
• реально ли справиться с тревожностью?
• как питание влияет на функции мозга?
• почему медитационные и молитвенные практики помогают расслабиться и успокоить ум?
• как перенастроить свой мозг и начать новую жизнь?
1. Перенастройка мозга: правило 4С
Мозг изменяется на протяжении всей жизни человека: под воздействием опыта в нем формируются новые нейроны и связи между ними. Этот процесс нейрофизиологи называют пластичностью. Конечно, генетические факторы оказывают на мозг свое влияние, однако оно не так велико, как было принято считать раньше.
Взаимодействие с окружающей средой играет основную роль в том, как человек реализует свои природные данные.
Если вы давно думаете над тем, чтобы изменить свой образ мыслей и действий, начните с перенастройки мозга и следуйте правилу 4С (Сосредоточенность, Старание, Спокойствие, Стремление).
Сосредоточенность
Полностью сосредоточьтесь на новой информации, ситуации или действии. Если вы не научитесь концентрироваться, перенастроить мозг не получится. Процесс нейропластичности начинается с умения фокусироваться на том, что происходит «здесь и сейчас».
Старание
Любое осознанное усилие активизирует формирование новых нейронных связей в мозге. Чтобы перейти от мыслей к действиям, вам потребуется старание. Старание пригодится и в процессе перенастройки мозга до того момента, как новый образ действий станет автоматическим. Если вы приняли решение изменить свою жизнь, не сдавайтесь и делайте то, что кажется сложным и даже неприятным.
Спокойствие
После того как вы привыкнете к новому образу мыслей и действий, все начнет получаться без особых усилий. На поддержание новых навыков требуется намного меньше энергии, чем на их освоение, — и вы сможете наслаждаться ощущением уверенности и спокойствия.
Стремление
Не забывайте о необходимости постоянной практики: только в этом случае новые действия станут автоматическими. Любой длительный перерыв приведет к тому, что от вас снова потребуются усилия. Представьте, что вы жили в англоговорящей стране, свободно общались и даже думали на английском языке. Но затем вы переехали, и за 5 лет не произнесли ни одного английского слова. Когда вы снова попытаетесь заговорить на английском, первое время даже самые простые фразы будут даваться с трудом.
2. Мозг под контролем
2.1. Как развить позитивное мышление?
Восприятие любого события зависит от вашего эмоционального состояния в этот момент. Перенастраивая ваши автоматические мысли, личностные установки и убеждения, вы добьетесь того, что они будут отражать реальность, а не ваши переживания.
Ваше эмоциональное состояние не только притягивает определенные мысли, чувства и воспоминания, как магнит, но и мотивирует ваше поведение.
Автоматические мысли
Эти мысли находятся на поверхности и возникают спонтанно. Например, перед переговорами со сложным клиентом вас могут одолевать внутренние монологи: «Как я буду выглядеть?» или «Я опозорюсь».
Убеждения
Убеждения уже не так поверхностны, как автоматические мысли, но не настолько фундаментальны, как личностные установки. Например, вы можете утверждать: «Успешные переговоры с таким клиентом — невыполнимая задача».
Личностные установки
Личностные установки обобщают ваши взгляды на мир и самого себя. Негативные личностные установки заранее настраивают вас на крах надежд и повышают уровень тревожности. Например, вы можете утверждать, что у вас никогда ничего не получается, или вы убеждены, что слишком застенчивы для проведения успешных переговоров.
Попробуйте использовать прием когнитивного переструктурирования — и со временем вы научитесь менять свой образ мыслей, а значит, и реальность.
| Когнитивная ловушка | Как выбраться? |
| Категорическое мышление в терминах «все или ничего», «черное и белое» «успех или провал» | Использовать полутона, не забывать о том, что успех не обязательно находится в крайней точке. |
| Обобщение негативных убеждений | Не спешить с глобальными выводами после одного-двух неприятных случаев. |
| Негативная персонификация | Относиться к неприятностям как к внешней проблеме, не позволяя им затрагивать вашу самооценку. |
| Вера в чтение мыслей других людей | Не воспринимать каждый суровый взгляд или комментарий как адресованный лично вам. |
| Строгое следование правилам | Адаптировать свое поведение к особенностям конкретной ситуации. Ставить под сомнение внушенные в детстве установки. |
| Пессимизм: ожидание отрицательного результата любого начинания | Учиться к любой ситуации относиться как к возможности, а не надвигающейся катастрофе. |
2.2. Как управлять чувством тревоги?
За чувство тревоги в вашем мозге отвечает амигдала, или миндалевидное тело. Эта область мозга участвует в формировании эмоциональных реакций, в том числе страха. Миндалевидное тело расположено в «древней» зоне мозга — и почти не контролируется сознанием. Вы еще не успели подумать о том, что объект или человек могут быть опасны, а тело уже готово нападать или бежать.
Первые 7 дней доступа — бесплатно.