Я и мои чувства . Гид для детей и подростков по управлению эмоциями

Главный секрет настроения

Что ты чувствуешь?

Бывают дни, когда не терпится потусить с друзьями и заняться любимым делом: все ладится, все интересно. А порой даже лучшего друга видеть не хочется и любимые игры радости не приносят. Каждый день случается множество событий, и каждое из них вызывает у нас какие-то чувства: некоторые приятные, а некоторые не очень.

• Получил пятерку в школе, родители подарили долгожданный смартфон или просто солнечный день на дворе — и чувствуешь себя счастливым, хочется смеяться и даже что-нибудь напевать. Эта эмоция — счастье.
• Происходит что-то, чего ты не ожидал, к чему не был готов, и ты морщишь лоб от удивления.
• Получил двойку на уроке, обзывают в классе — все это заставляет чувствовать себя несчастным: хочется плакать или побыть одному. Эта эмоция — грусть.
• Приятель поступил несправедливо, родители запрещают засиживаться за компьютером — случается что-то, что тебе очень не нравится, и ты чувствуешь, что вот-вот взорвешься от негодования. Эта эмоция — гнев.
• Неряха-сосед по парте, от которого всегда пахнет чем-то кислым, скользкие комки в манной каше на завтрак — от таких штук просто тошнит. Эта эмоция — отвращение.

Переживать все эти эмоции — совершенно нормально: так у всех. Нет людей, которые с одинаково спокойным лицом воспринимали бы все, что происходит, и нет таких, кто всегда идет по жизни с широкой улыбкой. И ни одной своей эмоции не нужно стесняться! Дело не столько в том, что мы чувствуем, сколько в том, как мы умеем этими чувствами управлять.

Тест

Выяснить, насколько хорошо ты разбираешься в своих чувствах, нетрудно. Прочитай несколько предложений и реши, описывают ли они состояние, в котором ты не бываешь никогда, бываешь иногда или часто.

1. Если меня охватывают неприятные эмоции, я чувствую себя некомфортно и физически:

а) часто;
б) иногда;
в) никогда.

2. Глядя на других людей, я точно могу сказать, что они чувствуют:

а) часто;
б) иногда;
в) никогда.

3. Если друг грустит, я подбодрю его советом:

а) часто;
б) иногда;
в) никогда.

4. Если я злюсь, то делаю что-нибудь успокаивающее, например считаю в уме:

а) часто;
б) иногда;
в) никогда.

Каждый ответ «а» стоит 3 балла, «б» — 2 балла, «в» — 1 балл.

Если ты набрал 4–5 баллов, тебе не помешает познакомиться с миром эмоций. Читай дальше и узнаешь много интересного!

Если набрал 6–10 баллов, ты уже неплохо знаешь свои эмоции; эта книга сообщит еще немало полезного!

Если набрал 11–12 баллов, ты отлично разбираешься в своих эмоциях; эта книга сообщит тебе еще несколько секретов, которые помогут стать властелином собственных чувств.

Поймай настроение

Чувства редко ходят поодиночке. Удивление часто приходит в компании со страхом, радость сменяется грустью, за гневом следует смущение. Порой мы испытываем смешанные чувства. Скажем, ты в восторге от того, что научился кататься на скейте… но чувствуешь злость и раздражение после того, как пару раз упал с него. Испытывать смешанные чувства нормально.

За изменениями настроения полезно наблюдать. Подумай о том, что чувствуешь прямо сейчас, в эту секунду. А теперь вспомни, что чувствовал сегодня утром — то же самое или что-то другое? Попробуй назвать чувства, которые лучше всего описывают твои последние несколько дней. Вот подсказка:

Подумай о каждом слове, которое ты выбрал в этом списке. Теперь используй эти слова, чтобы закончить фразу: Я чувствую себя__________, когда__________ .

Перечитай получившиеся ответы. Может, в этот момент ты узнал о себе кое-что новое? Может быть, какой-то из ответов удивил?

«Переключаем каналы»

Наверняка ты точно знаешь, какие эмоции вызывают у тебя хорошее настроение, а какие — плохое. И хочешь, чтобы настроение никогда не портилось. Но так не бывает — ни с кем на свете. Да, никто не любит плохие эмоции, но, вообще-то, лучше не избегать их, а правильно с ними обращаться. Для начала — знать их в лицо:

• тревога. Она обожает всякие ответственные мероприятия вроде экзамена, но может заявиться и по более мелкому поводу (допустим, когда учитель раздает тетрадки с оценками). Тревога постоянно выдает себя за предсказателя будущего, хотя это получается у нее из рук вон плохо: самые ужасные ее предсказания обычно не сбываются;
• гнев — отчаянный малый: обожает яркие эффекты, может заорать, разбросать игрушки или даже грохнуть тарелку об пол. Но к его появлению можно быть готовым. Штука в том, что малейший отпор делает гнев крошечным и в конце концов заставляет раствориться в воздухе;
• печаль — это художник, который окрашивает окружающий мир исключительно в темно-серые цвета. Но разве мир всегда такой?

Как бы ни были они неприятны, бояться их не стоит. Ниже ты найдешь подробные советы, как разобраться с гневом, тревогой, печалью, а заодно и с другими негативными чувствами.