О том, как приучить себя вставать рано и начинать день с самых продуктивных занятий.
Как вы начинаете свой день? Встаёте бодрым и энергичным по первому звонку будильника или с трудом просыпаетесь даже после нескольких звонков, собираясь в спешке на работу или учебу? Если принять во внимание, что утро — это самое продуктивное время суток, тратить его впустую становится жалко.
Утро — магическое время. Если верить пословице, то эта часть суток «мудренее вечера» и это действительно так. Ваш мозг отдохнул и перезарядился во время сна и готов работать мощно и эффективно. Раннее утро — дополнительный ресурс времени, которого не хватает многим людям в жизни, а, учитывая высокую утреннюю производительность, ценность этого времени гораздо выше его номинала.Книга Джеффа Сандерса называется «Чудо 5 утра», однако необязательно, чтобы ваше утро начиналось именно в пять утра. Давайте разберемся, почему именно это время часто фигурирует во многих книгах и статьях о продуктивности — например, в «Адской неделе» Эрика Бертрана Ларссена и в «Магии утра» Хэла Элрода.
С одной стороны, рано утром на вас не воздействуют отвлекающие факторы, потому что окружающий мир еще спит. Чем раньше вы встаете, тем больше времени находитесь наедине с самим собой. С другой стороны, человеку важно спать то время, которое требуется для полной перезарядки его тела и мозга. У кого-то это семь часов, у кого-то десять, но общепринятой нормой признаны восемь часов.
Ценность раненого утра велика, но для того чтобы встать в четыре утра, вам нужно лечь в восемь вечера. Это непозволительная роскошь в ритмах современного мира, да и вряд ли вы поужинаете в пять. Лечь в девять вечера — более реальная задача, с приятным бонусом — вы получаете три часа сна до полуночи, а это время, согласно многим исследования, обладает самым высоким КПД восстановления.
Основная идея книги Джеффа Сандерса состоит в том, что ранний подъем — это победа над своим днем еще до завтрака. Что это означает?
Благодаря ранним подъемам у вас появляется больше свободного времени — а это возможности для новых практик — йоги, медитации, визуализации. Есть время для новых полезных привычек — читайте, пишите, разбирайте завалы, занимайтесь спортом (на который обычно не остаётся ни времени, ни сил по вечерам).
Вы качественнее используете ваши когнитивные функции, засыпаете раньше и спите лучше. Мозг лучше отдыхает и продуктивно трудится на следующий день. Мир вокруг спит и не отвлекает вас, самое время помедитировать, помечтать, наладить внутренний диалог.
Улучшается настроение: вы ощущаете контроль над собственной жизнью, появляются дополнительные запасы энергии для выполнения задач и достижения целей, вас не мучают угрызения совести за неправильное использование времени жизни. Вы осознано проводите свою жизнь.
Наверняка вас заинтересуют такие перемены, тем более что они вполне достижимы. Нужно только решиться и начать. Вот несколько советов для начала:
— Вы можете ставить будильник на 15 минут раньше каждый день, а можете уже завтра встать в то время, в которое решили.
— Если хотите вставать рано без проблем — сделайте утро позитивным, ждите его с нетерпением и вставайте радостно и с удовольствием. Любите свое утро.
— Все, что вас тревожит по вечерам — в планы на завтра. Это помогает разгонять рой беспокойных мыслей в кровати. По вечерам вам не нужны внутренние конфликты.
— Достаточное время сна необходимо. Легли поздно, вставайте позже. Встали позже, пропускайте самую приятную для вас утреннюю процедуру. В следующий раз вам не захочется пропускать время отбоя.
— В выходные тоже нужно придерживаться ранних подъемов. Небольшие поблажки возможны, но для облегчения соблюдения режима, циклы нужно поддерживать ежедневно.
— Не смотрите на других. Если ваши близкие не разделяют вашего распорядка, значит вас ждет больше тишины по утрам. Ваша голова, осознанность и цели — только ваши.
Идея 1. Стратегия доброго утра — это не просто ранние подъемы, а комплекс мероприятий, базовой ступенькой которых является определение целей
Что такое цель? По сути, это амбициозный проект, завершение которого сделает вас гораздо более счастливым. Процесс достижения цели понятен каждому: нужно ее определить, распланировать поэтапно, начать действие, сконцентрировать все ресурсы на ее достижении, отсекая ненужные траты времени, денег и внимания, контролировать прогресс и при необходимости корректировать начальные планы.
Выглядит все понятно, но формулировка целей — задача крайне сложная, именно поэтому в мире продается много книг, посвященных целеполаганию, поиску собственного предназначения и определению главного и любимого дела всей жизни. Жить хаотично — плохое решение, чтобы двигаться вперед нужен вектор, а цель определяет его направление. Раннее утро — это отличное время для внутреннего диалога, концентрации на своих чувствах, фокуса на внутренних стремлениях. В утренней тишине вы сможете понять, что делает вас по-настоящему счастливым.
Как найти свои цели? Вот несколько простых вопросов, которые помогут вам разобраться в себе:
- Чем вы хотели бы заняться в детстве?
- Допустим, вы счастливы. Что вы делаете в этот момент? С кем вы? Над чем работаете? Какими достижениями вы бы гордились больше всего?
- Если бы джинн мог выполнить одно ваше желание, что бы вы у него попросили?
- Если бы у вас было все, что необходимо — деньги, поддержка, возможности — чем бы вы занялись?
- Что в жизни приносит вам наибольшую радость? Что самое важное для вас?
- Что из хороших начинаний в прошлом вы так и не завершили?
- Чьи или какие достижения вас вдохновляют?
- Какие занятия вас пугают, но при этом вдохновляют?
Когда вы знаете свою главную цель, каждое утро — ваш надежный союзник на пути к успеху. Все действия будут наполнены смыслом: планирование, медитация, чтение, здоровые привычки.
Идея 2. Самая эффективная система планирования — квартальная, долгосрочное планирование работает хуже
Итак, цель определена. Теперь необходимо разбить ее на достижимые и измеримые отрезки и расписать время её реализации.
