Стрессоустойчивость . Гид по жизни, свободной от стресса

Стресс: полезный и вредный

Наверняка каждому знакомо чувство, когда сердце готово выскочить из груди, потеют ладони, а голова идет кругом. Или когда становится так тяжело, словно на грудь наступил слон. Многие из нас испытывают нечто подобное большую часть времени, а это не что иное, как признаки стресса.

Мы привыкаем к тому, что стресс — обычное дело. Учимся терпеть усталость и даже истощение. Готовы смириться с жизнью, лишенной ярких эмоций и переживаний. И почему‑то верим, что раз мы до сих пор как‑то справлялись, то сможем держаться и дальше. Стресс — новая зависимость нашего времени.

Нас редко напрягает что‑то одно. При современном темпе жизни мы сталкиваемся одновременно с множеством триггеров, которые вызывают стресс. Стоит нам утром встать с постели, как они начинают действовать: будильник, плохие новости, пробки, опоздания на работу, конфликты, спешка и многозадачность. А дома нас ждут детские истерики или подростковый бунт, домашние задания и вечный беспорядок.

Совокупность мелких стрессовых факторов имеет огромную силу, но, как ни странно, причиной стресса в итоге оказывается не она. Наоборот, мы можем извлекать из этих факторов энергию и мотивацию, чтобы двигаться вперед. Стресс же вызывает наша реакция на мелкие (и серьезные, конечно, тоже) раздражители.

На самом деле стресс — это механизм выживания, который придает нам импульс и силы для преодоления угроз. Выброс кортизола из надпочечников снабжает мозг глюкозой и заставляет мышцы сжигать жир, обеспечивая нас энергией для борьбы или бегства.

Острая реакция на стресс полезна в действительно опасных ситуациях: испугался, убежал от хищника, понял, что опасность миновала, — успокоился и расслабился.

Проблема возникает, когда стресс превращается в хронический: его постоянно подпитывают мелкие триггеры, и мы становимся похожи на прибор, зависший в положении «включено».

Со всех сторон на нас обрушивается множество требований: домашние обязанности, дедлайны, ипотека, походы к стоматологу и родительские собрания в школе.

Жизнь в хроническом стрессе можно сравнить с медленной смертью от тысячи порезов. Каждая крошечная царапина кажется незначительной, но в совокупности они изматывают организм.

Однако все факторы стресса — разные. Некоторые из них большие, а некоторые маленькие. Одни предсказуемы, а другие появляются внезапно, когда мы меньше всего их ожидаем. Это могут быть жизненные события, которые воздействуют извне. Или наши мысли, вызванные эмоциями, физической болью, нашим восприятием происходящего. Мо Гавдат и Элис Лоу разделили стрессовые факторы на категории — так их легче понять и уменьшить их влияние.

Макрострессоры: травма и навязчивые идеи

Травма — внешние макрострессоры

Это по-настоящему плохие события, которые застают нас врасплох. Мы не можем к ним подготовиться, они обрушиваются, как лавина, и переворачивают весь наш мир. Страшный диагноз, несчастный случай, развод. Каждый человек рано или поздно сталкивается с тяжелыми потерями. Это часть нашей жизни, и не всегда, чтобы получить травму, нужно самому переживать сложные обстоятельства.

Травма — непреодолимая проблема. Единственный способ выжить — принять новую реальность. Просто пытаться сделать сегодняшний день чуть лучше, чем вчерашний. А завтрашний еще немного лучше, чем сегодняшний. Это сложно, и здесь иногда не обойтись без помощи специалиста, но 90% людей находят в себе силы жить дальше. Более того, часто люди создают на руинах что‑то новое — это называется посттравматический рост.

Навязчивые идеи — внутренние макрострессоры

Это пугающие мысли, образы или импульсы, которые не покидают человека почти никогда. Они так же разрушительны, как реальные события, и могут быть их следствием, но уже не связаны с нашей настоящей жизнью. Это навязчивые страхи, мысли о болезнях с выискиванием симптомов, постоянные опасения совершить ошибку или забыть что‑то важное.

Стресс, вызванный навязчивой идеей, продуцируется только нашим воображением. И если травмы ломают нас сразу, навязчивые идеи истощают постепенно, съедая нашу психику изнутри.

С навязчивыми мыслями нужно научиться справляться — каким бы трудным это ни казалось. Во-первых, нужно осознать, что наши мысли — это не мы. Во-вторых, понять, что, даже если в голову приходит мысль, это не значит, что она верна и с ней нужно соглашаться. Большинство наших стрессовых мыслей либо преувеличены, либо вовсе не имеют связи с реальностью. Если прислушаться, можно распознать цикл этих мыслей.

Воспоминание о прошлом попытка осмыслить произошедшее возврат к прошлому с повторяющимся «я должен был» перенос в будущее: «я должен буду» воображение различных «что если?» и повторение всего цикла.

Чтобы не дать этому порочному кругу раскрутиться, нужно быстро ответить на три вопроса:

• «Это правда?»
• «Это можно исправить?» — и если есть что‑то, что мы можем сделать, делаем это немедленно. Пусть это будет всего лишь грубо набросанный план действий, все равно мы почувствуем себя лучше.
• Если ничего исправить нельзя, спрашиваем себя: «Могу я принять это и сделать что‑нибудь, чтобы улучшить свою жизнь?»

К сожалению, не все в жизни можно изменить, как бы нам этого ни хотелось. Мы должны учиться принимать то, что не в силах изменить. И это не слабость и не форма капитуляции, а признак силы.

Микрострессоры: бытовые неприятности и мысленный шум

Мысленный шум — внутренние микрострессоры