Первый шаг
Наш разум поглощают гаджеты, веб-серфинг, социальные сети, телевидение, дорогие вещи. Мы ни о чем не мечтаем, и ничто нам по-настоящему не нужно. Творческое и деятельное в нас умерло, мы просто плывем по течению. Мы не интересны сами себе и боимся остаться наедине с собой из-за глубоко засевшей в голове мысли о том, что жизнь прожита зря. Так пишет Робин Шарма и добавляет, что мы можем изменить свою жизнь, но для этого придется выйти из зоны комфорта. Путь перемен непрост — возможно, нам встретятся апатия, осуждение, чужие и собственные сомнения и тревоги. Нам понадобятся мужество, упорство, дисциплина и готовность переступить через свои «не хочу». Скорее всего, на этом пути кардинально изменятся наши привычки и взгляд на мир, но наградой станет новая жизнь — та, где мы сможем раскрыть свой потенциал.
Большинство из нас живет по одному и тому же сценарию — когда детство заканчивается, мы как будто замираем. Наше развитие останавливается. Попав во взрослый мир, мы поддаемся давлению родителей и социума, становимся «как все» — расчетливыми, холодными, шаблонными и безынициативными. Мечтательный ребенок посажен в тюрьму, но это не дает избавления от пугающей и навязчивой мысли: «Что я оставлю этому миру?»
Люди, посадившие в тюрьму внутреннего ребенка, часто заражены вирусом victimitis excusitis — сознанием жертвы, которая живет оправданиями. Такие вечные жертвы постоянно тревожатся, критикуют, жалуются на все, и в первую очередь на себя, но не действуют и не творят. Внутри у них черная дыра, которую они стремятся заполнить суетой, а не творчеством, социальными сетями, а не здоровыми отношениями. Освободите из тюрьмы мечтателя, встаньте на путь истинного мастерства и человеческого благородства. И сделайте к этому первый шаг — начните вставать в пять часов утра.
Рассветный час
В то время, пока 95% людей спят крепким сном, оставшиеся 5% начинают свой день. К полудню они успевают сделать то, с чем большинство возится целую неделю. Ранний подъем дает им возможность сконцентрироваться на решении задач на день и войти в состояние «потока». Отдых, творчество, хобби — благодаря ранним подъемам вы сможете вспомнить, что это такое.
Самое важное в раннем подъеме — возможность рационально распланировать день. Особенно значим первый час дня — «час победы», который помогает нам физически и эмоционально подготовиться к новым свершениям. Робин Шарма предлагает формулу 20/20/20. Этот час нужно разбить на три кармана — движения, размышлений и роста. На каждый карман приходится по 20 минут, в течение которых вы должны уделить внимание трем важным аспектам своего «я».
Карман движения — чтобы побеждать. Первые 20 минут утра уделите физическим нагрузкам, задача — интенсивно упражняться и тренироваться, чтобы вспотеть. Движение — внутренняя аптечка, помогающая снизить уровень кортизола в крови. А кортизол — гормон страха, который выбрасывается в организм, когда мы пытаемся сделать что‑то неизведанное или потенциально опасное.
Тысячелетия эволюции приучили нас избегать пугающего и неизвестного, доверяя сигналам организма. Но сейчас мы живем в гораздо большей безопасности, чем наши предки, и кортизол скорее ограничивает нас. Мы боимся рисковать, пробовать новое, доверять своему творческому «я» — гормон страха делает нас нерешительными.
Утренние упражнения помогут преодолеть страх, который мешает нам завести привычку вставать на рассвете. Занятия спортом способствуют выработке дофамина и серотонина — гормонов счастья. Движение будет работать на улучшение когнитивных функций и восстановление нейронной системы. Сильное потоотделение приводит к появлению в организме BDNF — нейротрофического фактора, который восстанавливает клетки мозга и способствует формированию новых нейронных связей.
Таким образом, занимаясь спортом, мы не только восстанавливаем нейронные связи, убитые стрессом, но и создаем новые — те, которые позволят мозгу сохранять продуктивность и принимать оптимальные решения.
Карман размышлений — чтобы мечтать. Второй карман, время между 5:20 и 5:40, посвятите размышлениям и медитации. Современный человек больше всего нуждается в тишине и уединении — именно в таких условиях можно осознать, что вы сейчас из себя представляете как личность, каковы ваши ценности и установки, каких целей хотите достичь. Медитация тоже снижает уровень кортизола и способствует повышению уровня эндорфина — после спорта и медитации вы станете бесстрашным и счастливым. И всего за 40 минут!
В это же время нарисуйте образ будущего дня: каким он должен быть, какие чувства с ними будут связаны, как вы планируете взаимодействовать с людьми — какой он будет, ваш новый идеальный день?
В эти 20 минут можно мечтать, изобретать и открывать новое — дерзайте мыслить о великом. А чтобы ничего не забывать и не упускать — ведите дневник. Опишите то хорошее, что есть в вашей жизни, и поблагодарите ее за это. Напишите о грустном: вещах, которые огорчают, разочаровывают, пугают и злят. Выписывая хорошее и плохое, вы научитесь лучше понимать свои эмоции, держать их под контролем и справляться со стрессом, станете более осознанными.
Карман роста — чтобы учиться. Последний карман, время с 5:40 до 6:00 утра, посвятите углублению знаний — освоению новой информации и оттачиванию профессионального мастерства. Умение учиться всю жизнь — качество настоящего лидера.
Первые 7 дней доступа — бесплатно.
