О чем книга «The Marshmallow Test: Mastering Self-Control»?
Автор книги — Уолтер Мишел, известный американский психолог, придумавший тест, в котором ребенку предлагают съесть один зефир сразу или два через некоторое время. Как показали исследования, от того съел ли ребенок зефир сразу или продержался до прихода взрослого, зависели будущие достижения ребёнка.
Общий вывод, к которому пришёл автор: способность отложить вознаграждение на потом во многом определяет жизненный успех.
Какая зависимость между результатами теста и будущей жизнью?
Между результатами теста и жизненными достижениями прослеживалась явная связь. Чем дольше четырёх-пятитилетние дети ждали вознаграждения, тем выше были их оценки, тем лучше было их поведение, тем эффективнее они добивались целей, и даже их вес был оптимальным.
Как отмечает Уолтер Мишел, обычно дети до четырёх лет ещё не способны откладывать вознаграждение, потому что их когнитивная система недостаточно развита. К двенадцати годам 60% детей могут ждать до 25 минут. Интересно, что при равноценных вознаграждениях девочки обычно ждут дольше мальчиков.
Конечно, способность к самоконтролю не дает 100% гарантию жизненных успехов, но сильнее повышает шансы на достижение результатов. Самоконтроль очень важен для достижения долгосрочных целей. Он важен для развития самообладания, способности к сопереживанию, помогает избегать неприятностей.
Влияют ли на самоконтроль ребёнка родители?
Исследователи выяснили, что у матерей, которые поощряют самостоятельность, дети обладают большим самоконтролем и готовы дольше ждать вознаграждения даже в возрасте до четырёх лет. Родители, которые чрезмерно контролируют детей, наоборот, ослабляют развитие навыков самоконтроля.
Если вы хотите, чтобы у детей развивалась сила воли и самоконтроль, учите их на своем примере. Если вы рассказываете о высоких стандартах, а сами их не придерживаетесь, дети возьмут пример с действий, а не слов.
Что мешает и что способствует самоконтролю?
В головном мозге есть две системы: одна эмоциональная, быстрая (её автор называет «горячей»), а вторая — мыслящая, когнитивная, более медленная (её автор называет «холодной»).
Когда появляется какой-то соблазн, активнее включается одна или другая система. Эмоциональная система не дает никаких шансов силе воли, в отличие от мыслящей.Один и тот же соблазн может вызвать запуск как эмоциональной, так и мыслящей системы.
Если зефир лежит перед глазами, и мы представляем, как будем его есть, какой он на вкус — мы запустим свою эмоциональную систему и нам будет практически невозможно устоять перед искушением. Но если накрыть зефир салфеткой, представлять его в виде чего-то несъедобного — мы запустим мыслящую систему и облегчим себе прохождение теста.
Эффект от раздражителя зависит от того, как мысленно его представлять. Даже о сильнейшем раздражителе мы можем сознательно изменить представление и тем самым снизить привлекательность искушения. Например, соблазнительный десерт может потерять всю привлекательность, если представить, что на нем сидела огромная муха.
Кроме этого, эксперименты показали, что люди готовы ждать дольше, если пребывают в хорошем настроении, а также когда их хвалят. Если же людям грустно или скучно, то они менее склонны откладывать вознаграждение. Те, кто часто испытывает негативные эмоции и подвержен депрессии, отдают предпочтение немедленным вознаграждениям. Также стресс активирует «горячую систему».
Что еще мешает самоконтролю?
Самоконтроль зависит также от условий жизни. Если ребенок живет или жил в ненадежном мире, если родители не выполняют данных ему обещаний, если в семье постоянные конфликты, если он не знает, чего ожидать от будущего, то, конечно, это повлияет на то, как он будет реагировать на искушающие раздражители. Скорее всего, он не будет ждать и будет сразу поддаваться искушению. У ребёнка не будет уверенности в том, что через некоторое время он сможет получить что-то большее.
Самоконтроль — врожденная способность или приобретенная?
При глубоком изучении наследственности, ученые увидели, что отделить природу от воспитания сложно. Человеческие склонности и поведение формируются внешними факторами на протяжении всей жизни.
Наследственность и влияние внешней среды тесно переплетаются. При этом, внешняя среда может даже влиять на генетику до рождения. Если во время беременности мать постоянно испытывала стресс, это может привести к серьезным проблемам в поведении ребёнка в будущем.
Контроль предполагает знание и отслеживание всего, что происходит. Предполагает ли самоконтроль то же самое?
Одни люди хотят знать о рисках и опасностях, с которыми сталкиваются, а другие комфортнее себя чувствуют, пребывая в неведении и доверяя принятие решений другим. Например, на приеме у врача одни будут дотошно спрашивать о каждом симптоме болезни и перепроверять, правильно ли назначено лекарство, а другие доверятся врачу, и просто будут принимать то, что он назначил. Стресс люди тоже воспринимают по-разному: одни легче его переносят, когда всё знают и контролируют ситуацию, а другие — когда знают меньше. Поэтому и самоконтроль при стрессе у них будет разный. Это стоит учитывать, например, при походе к врачу и сразу сообщать — хотите вы знать больше или в общих чертах.
Как сопротивляться искушению и развивать силу воли?
Уолтер Мишел предлагает воспользоваться планом «Если-то»: если вы хотите отреагировать на какой-либо соблазн, то должны из «горячего» раздражителя сделать «холодный». Например, женщина, борющаяся с искушением будет думать так: «если я съем торт, то не влезу в платье». Частое использование плана сопротивления превращается в автоматическую привычку.
Также хорошо помогает бороться с искушением и развивать силу воли дистанцирование и абстрагирование. Нужно посмотреть и проанализировать свои чувства со стороны, тогда на событие вы сможете смотреть не эмоционально, переживая его раз за разом, а оцените заново, вдумчиво сможете объяснить, что пошло не так, и правильно настроите себя. Например, вы сломали ногу. Да, хорошего в этом мало, вы будете переживать, что «вышли из строя», что придется сидеть дома, что не сможете гулять и заниматься спортом. Это надолго испортит настроение. Но можно взглянуть на это событие с другой стороны — наконец, у вас появится время прочитать книги, до которых не доходили руки.