Правила мозга . Что стоит знать о мозге вам и вашим детям

Краткое содержание книги
Читается за 15 минут, оригинал — 8 ч
Очень кратко:

О самых важных вещах, которые вы должны знать о работе нашего мозга.

Книга Джона Медины «Brain Rules» о том, как наука о мозге помогает изменять жизнь к лучшему и о том, что должен знать каждый человек, чтобы жить счастливой жизнью.

Джон Медина — известный ученый, молекулярный биолог-эволюционист и преподаватель. Он написал доступную, но основанную на научных открытиях, книгу для тех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему. И как уверен автор, наука о мозге здесь очень кстати.

Идея 1. Двигайтесь, чтобы ваш мозг работал лучше

В каком положении вы обычно работаете, учитесь, думаете? Если вы относитесь к большинству, то ответите — сидя. Офисы, переговорные, аудитории, классы — мы сидим практически везде, и сейчас это кажется вполне разумным. Сидение комфортно и не требует усилий. Но есть одна проблема.

Человеческий организм не предназначен для длительного сидения. Наши предки проходили около 20 километров в день. Физические потребности современного человека мало чем отличаются от физических потребностей его предков. Для хорошей работы нашему мозгу необходимо, чтобы мы двигались. И научные данные подтверждают существование взаимосвязи между физической и умственной активностью.

Движение стимулирует умственные способности. Физическая активность улучшает циркуляцию крови и, соответственно, кровь лучше питает мозг, доставляя к нему глюкозу — для потребления энергии, и кислород, помогающий очищать организм от вредных частиц. Также благодаря физической нагрузке в организме усиливается выработка протеина, способствующего созданию нейронных связей.

Сколько нужно двигаться?

Достаточно хотя бы два раза в неделю получасовых физических нагрузок, и уже будут заметные улучшения. Джон Медина рассказывает, что короткие прогулки несколько раз в неделю значительно снижают риск приступа стенокардии — частой причины возрастных нарушений в работе мозга. Также вы значительно снизите риск возникновения деменции и болезни Альцгеймера.

Джон Медина рассказывает об эксперименте, который показал, что интенсивные физические нагрузки не менее эффективны для лечения депрессий и тревожных состояний, чем антидепрессанты, которые часто имеют побочные эффекты. Кто знает, может, нехватка движения в жизни — одна из причин, вызывающих депрессию?

Джон Медина описывает эксперимент, показавший, что коэффициент интеллекта закоренелых домоседов вырос через 4 месяца постоянных занятий аэробикой. И эти же результаты подтвердились в аналогичном эксперименте со школьниками.

Это стоит знать всем, кто считает, что физическая активность не нужна людям, занимающимся интеллектуальной работой.

Привносите в свою жизнь больше движения — чаще гуляйте, проводите встречи не в конференц-залах, а во время прогулок. Если перед вами сложная задача, которую вы никак не решите, может, стоит просто пройтись?

Идея 2. Ваш организм не приспособлен к длительному стрессу. Такой стресс делает вас глупее и болезненнее

Учитесь работать со стрессом, при необходимости, пройдите курс терапии.Слово «стресс» обычно используют в негативном ключе. Однако не все так однозначно.

По сути, стресс — это реакция организма на угрозу. Иногда эта реакция вполне оправдана, потому что помогает правильно действовать в опасных для жизни ситуациях.

В жизни наших предков было много опасностей, но воздействие стресса обычно было кратковременным. В современных же условиях человека заботит множество проблем, которые он не может решить быстро — долг по ипотеке, неуспеваемость ребёнка в школе, семейные ссоры, рабочие дедлайны. В итоге его организм подвергается длительному воздействию гормонов стресса. А это оказывает негативное воздействие на здоровье и снижает работоспособность мозга.

Снижается успеваемость и хуже работает память. Человек чаще болеет — ослабевает иммунитет, гормоны стресса приводят к перепадам давления, что со временем может привести к инсульту и сердечному приступу.

Если кратковременный стресс стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, то постоянный стресс вредит ее работе. Постоянный стресс на работе, в семье, в учебном заведении — это противоестественное для человека состояние.

В чем выход? Ведь от многих стрессовых факторов нельзя скрыться.

На одну и ту же ситуацию разные люди реагируют по-разному. Одни остро реагируют на незначительные трудности, других даже серьёзные препятствия не выводят из себя. Поэтому общее направление — учиться правильно реагировать на стрессовые ситуации.

Эксперименты на собаках показали, что под воздействием длительного стресса они перестают пытаться выбраться из клетки, даже если она не заперта. На людей стресс оказывает такое же воздействие — возникает ощущение потери контроля над ситуацией и чувство беспомощности. Поэтому главное — восстановить ощущение контроля над жизнью.

Если вы руководитель, то должны знать, что держать сотрудников в постоянном напряжении — глупо. Стресс плохо отражается на их работоспособности, а ваша компания теряет из-за этого деньги. Создавайте комфортную обстановку на рабочем месте, показывайте сотрудникам, как их усилия влияют на результат.

Если вы родитель, создайте для ребёнка эмоционально стабильную среду, поддерживайте мир в семье, не ссорьтесь с партнёром на глазах у ребёнка. Для развития мозга ребёнка комфортная обстановка дома не менее, а возможно, и более важна, чем занятия в развивающих секциях.

Идея 3. Вы не можете без последствий для организма игнорировать свою потребность во сне. Но у разных людей эта потребность разная

Сон очень важен для психического и физического состояния каждого человека. Даже небольшой недосып снизит вашу работоспособность, память, настроение, мышление. Однако и переизбыток сна тоже вреден.

Так сколько нужно спать?

Как отмечает Джон Медина, ученые до сих пор не знают оптимальную продолжительность сна. Вполне возможно, что она индивидуальна.

«Совы» и «жаворонки» — это вовсе не стереотип. Но как указывает Джон Медина, их всего 30 процентов, а подавляющее большинство людей — «колибри» — те, чей хронотип не имеет яркой выраженности.

Продолжение — на MakeRight
Оформите подписку на MakeRight и получите доступ к этому и ещё 700 пересказам нонфикшен-книг. Почти все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Фрагмент озвучки:
Подписаться на MakeRight

Понравился ли пересказ?

Ваши оценки помогают понять, какие пересказы написаны хорошо, а какие надо улучшить. Пожалуйста, оцените пересказ:

Аудиокнига

Пра­вила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям
Аудиокнига. 10 ч 30 мин. Читает Дмитрий Креминский.
Бесплатный отрывок:
Купить
549 ₽, ЛитРес
Дмитрий Креминский
10 ч 30 мин

Электронная книга

Пра­вила мозга
Попробуйте-ка умножить в уме число 8 388 628 на 2. Вы можете вычислить результат за несколько секунд? А один молодой человек способен умножать такие числа на два 24 раза в течение нескольких секунд. И каждый раз называть верный результат. Другой может назвать точное время в любой момент, даже если разбудить его ночью. А одна девочка точно определяет размеры любого объекта на расстоянии шести метров...